增強健身爆發力就靠它！5個原因讓你知道健身為什麼要攝取咖啡因

前言

相信有在運動健身的男性，應該都知道適量吸收「咖啡因」，可以提升運動效能吧！研究顯示：運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，3個小時內卡路里比平常多燃燒了15%，但記住攝取過多反而適得其反。編輯整理5大「健身必須吸收咖啡因」的好處，一起看看它的神奇！

＃1.補充肌力，增強運動能量

研究表示：運動後適量喝點咖啡對身體是有益的，尤其是那些每天都必須進行訓練的運動員。因運動後肌肉里的肝糖會被大量消耗，肝臟中的肝糖被用來維持血糖平衡，這種時候比起單獨食用碳水化合物來恢復體力，不如搭配咖啡一起飲用。

運動後不能忍住飢餓不吃東西，反而要聰明地攝取一些食物，不僅體力能迅速恢復，下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛煉。

＃2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒

咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！

研究結果還顯示，適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。不過喝咖啡會導致脫水不利運動，所以建議可以用咖啡因補充劑來替代。

＃3.減緩運動過後肌肉疼痛

因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動後因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。

研究發現，在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡，將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛。在進行高強度的肌力訓練時，咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸。

＃4.增強記憶，更有效率

咖啡因刺激腦內釋放多巴胺，不但提升人類的反應，還改善組織和規劃能力，使你做事情時更有目標。

如果應用在運動上，你可以更有恆心與動力完成定下來的目標。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。因此，萬不得已要熬夜時，適量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

＃5.改善血液循環，預防身體疾病

千萬別小看血液循環這件事，因為除了呼吸需要氧氣，其實肌肉也非常需要。想要增加運動效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環相當重要！

運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。咖啡因可以防止神經退化導致的疾病，像帕金森氏症和腦退化症病；也有助減少白內障、皮膚癌、口腔癌等各種危疾發生的風險。

＃6.改善勃起障礙，提升性能力

好了，最多男生在意的應該就是這點吧，健身除了讓身材看起來強壯結實外，當然也希望可以加強性能力！

健身會刺激使肌肉生長的男性荷爾蒙，有助於床上表現更持久。而咖啡因又能改善勃起障礙、精子的數量與健康與否，對男性來說真是一大福音。而過多的男性荷爾蒙會導致掉發，但神奇的是咖啡因又能防止脫髮，聽到這裡應該已經有很多男士起身運動、喝咖啡了！

結語：

建議在運動前，盡量以「咖啡因補充劑」代替液態咖啡，避免出現脫水的情況。而且雖然咖啡因好處多，但並不代表喝越多對身體越好！每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限，別忘記追求身體平衡才是最重要的。（切勿要過量）

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