「支招」拒絕肩周炎，自己動手

拒絕肩周炎自己動手

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師柳東楊

記 者：蔡衛楊 通訊員：張秋霞、鎖卓琪

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，好發年齡在50歲左右，所以又稱「五十肩」。肩周炎是中老年人的一種常見病、多發病，以女性為多見，其病因不是很明確，有研究表明它與自身免疫病以及感染有關。它的病理特徵是肩關節內嚴重的關節囊組織粘連。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，肩關節活動受限日益加重，達到某種程度後逐漸緩解為主要特徵。如治療不當，逐漸發展為抬臂、洗臉、梳頭、叉腰等肩關節活動障礙，影響日常生活。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院外科副主任醫師柳東楊強調，引起肩部疼痛的原因很多，老年人不能簡單地從癥狀上來自行診斷，必須及時找專科醫生就診，分析原因，確診後再治療，以免延誤病情。

「肩周炎治療方法以口服消炎鎮痛葯、中醫傳統療法為主，包括推拿療法、針灸療法、運動療法等。」柳東楊介紹，止痛藥副作用較大，治標不治本，推拿、針灸必須由專業人員操作，影響長期治療，因此日常可以採用熱敷加運動的方式來改善並減少肩周炎的不適。

熱敷法

熱敷法能夠增加局部血液循環，使肌肉放鬆，減輕疼痛。可選擇電熱水袋、熱毛巾、中藥熱敷包或小電熱毯等，一般熱敷二十分鐘或半小時，熱敷後進行肩部運動，有助於增加運動效果。熱敷法要注意溫度，避免燙傷。

運動療法

肩周炎的治療原則就是：活動，活動，再活動。通過加強肩部關節活動來促進血液的供應，拉開粘連的組織，以改善炎症癥狀。鍛煉的動作很多，概括起來就是重複練習肩關節的屈伸、外展內收和旋轉運動。具體的有：（1）爬牆，面對牆壁，雙手指沿牆壁緩緩向上爬動；（2）旋肩：患肢自然下垂，肘部伸直，上肢作順時針和逆時針的旋肩運動；（3）抱頸，雙手十指交叉，抱住頸部，雙肘儘力後伸。肩周炎康復運動貴在堅持，以肩關節感覺能忍受的疼痛為有效標準，不痛則無效。但切忌過劇運動，以免造成新的損傷。

專家提醒

（1）注意防寒保暖。夏天忌空調冷風直吹，引起肩關節受涼。

（2）糾正不良姿勢。白領階層長期雙肩外展伏案工作，易造成慢性勞損而引發肩周炎。建議伏案工作一段時間後，站起來活動一下，適當旋轉扭動頸、肩、腰等關節。

（3）加強肩部鍛煉。打太極、使用拉力器、啞鈴以及屈肘甩手、雙手擺動、頭枕雙手、旋肩等簡單運動，都能夠鍛煉上肢及肩部，可以有效地預防肩周炎。鍛煉要兼顧雙側肩關節。

（4）注意相關疾病的治療。及時找專科醫生治療引起肩疼的相關疾病，如肺部、膽道疾病、頸椎病、心臟病、肩部或上肢損傷等。根據病情的不同，接受醫生的建議。

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