據說練好「核心力量」就能飛上天，和太陽肩並肩

從一開始健身，就動不動聽到有人說什麼「核心力量」，大多數人都是「感覺自己懂，就是解釋不清楚」。

今天就來深究一下核心力量到底是什麼？再看看自己的核心力量有沒有達標？

OK，讓我們往下看。

那麼說到「核心力量」就必須要說說「核心肌群」。

核心肌群有哪些？

核心肌群涵蓋了我們的腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

看完這段眼花了嗎？簡單的說，就是你的腰臀周圍那一圈！

一般認為，核心肌群包括29塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩定肌和整體原動肌，在人體中起著穩定、傳到力量、發力減力等作用。

鍛練核心力量有什麼用？

你的核心力量夠嗎？

既然核心力量那麼重要，那我怎麼知道核心力量夠不夠？現在我們就用下面的方法來測試一下自己的核心力量吧。

核心力量測試——「八級平板支撐」，本測試由易到難共有八級，來挑戰一下！

第一級：雙肘雙腳支持60秒

最基礎的平板支撐動作。動作要點：頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗；小臂按緊地面。動作感覺：肩部、背部、臀部、整個腹部有緊繃感。

第二級：左肘雙腳支撐15秒

動作要點：舉起右手的同時保持平板支撐的動作，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。

第三級：右肘雙腳支撐15秒

動作要點：與二級相同，只是舉起的手變成了左手。

第四級：雙肘左腳支撐15秒

動作要點：保持平板支撐動作不變，同時腿不要舉過高，最高不要超過頭的高度。

第五級：雙肘右腳支撐15秒

動作要點：動作與四級完全一樣，只是舉起的腿變成左腿。

第六級：左肘右腳支撐15秒

動作要點：做這個動作的時候難免核心區域會向抬起的腿的一側傾斜，小量傾斜是允許的，完全不傾斜幾乎沒幾個人能做到。

第七級：右肘左腳支撐15秒

動作要點：與六級完全一樣，只是變成舉起右手和左腿。

第八級：回到雙肘雙腳支撐30秒

全程3分鐘！據說能堅持到5級的才算及格！

胸肌撕裂者X

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