減肥幾大誤區,你有沒有中招?
在生活水平日益提高的今天,白領們每天下班後,都是躺在沙發上吃零食,玩手機。
每天的運動量,也許只是上班路上的那幾步路,時間一長形成了多吃少動的惡性循環。
於是,在體重蹭蹭見長的情況下,想減肥,但卻步入歧途。
今天,小編就為大家總結了以下幾大誤區,看你有沒有中招。
1、為了節食,不吃早餐。
這個肯定很多人中招,即使那些不減肥的人,也是為了能多睡會,常常省掉了早餐。
這樣的方式,對於一個減肥的人來說,是非常極端的。
體重上雖然會有變化,但卻是治標不治本。
不吃早餐的後果是,身體沒有足夠的能量,來維持身體的正常消耗
導致肌肉的流失,新陳代謝過程的減慢。一旦暴飲暴食,體重將會迅速增長。
2、通過減肥藥來減肥
吃減肥藥本身的心理,就是想急於求成的心理,從而違反了身體能量正常消耗的規律。
幾年增長起來的體重,即使是在短時間瘦下來,對身體傷害也是非常大的。
最近很火的「印度劉德華」阿米爾汗,從一個197斤的大胖子到體脂率為9%的「小鮮肉」
也是需要通過5個月的時間,而且是在完全自律和堅持的情況下,才達成的。
所以,減肥從來不是靠一兩盒減肥藥就能夠解決的。
3、拒絕任何脂肪
很多人的觀念是,減肥就是減脂肪,體重減了等於脂肪也減了。
但脂肪作為身體所需的三大營養素,是身體必不可少的。
脂肪的缺少,會打亂身體消耗的平衡。
任何脂肪都不攝入的做法,是非常不科學的做法。
肥胖的元兇不是身體的脂肪,而是你多餘的熱量。
減肥的本質,是要消耗掉這些多餘的熱量。
4、對局部減肥執迷不悟
太多的關於減肥的雜誌和文章,神化了局部減肥。
減肥,從來都沒有局部減肥這個概念。
減肥從來都只是全身性的,肌肉的鍛煉才是局部的。
減肥與體重沒有太大關係,與你的體脂率的高低有關係。
全身減肥的出發點,就是降低你的體脂率。
5、沒有規劃的去運動
運動,雖然是減肥最有效的方式之一,但三分鐘的熱度去運動,是毫無效果的
減肥,不是你今天跑了5公里,消耗掉了多餘的熱量,就能夠減肥的天真過程。
減肥,始終一個需要你循序漸進,為自己制定一個適合自己身體狀況的健身計劃。
並且,跟著自己制定的健身計劃,自律而又堅持的執行下去。
你需要清楚的去規劃自己,一周運動幾次?每次運動多少分鐘?做什麼運動?下一次運動是什麼時候?
6、只鍛煉,不控制飲食
運動時,揮汗如雨的感覺確實能夠給你帶來很大的成就感。
但減肥不是做表面功夫,就可以達到自己的理想目標的。
減肥的原因,就是因為你的飲食,所以你才要通過運動,消耗掉通過飲食而產生的多餘熱量。
所以,在進行鍛煉的前提下,需要深入源頭,控制吃進去的食物熱量。
讓它能夠既滿足日常身體消耗,又不會產品多餘的熱量,轉化為脂肪。
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