還在為減肥頭疼困擾嗎？這樣吃東西，不怕你瘦不了，3天最少瘦4斤！

歡迎你在閑暇時間點開小編的文章，在閱讀之前，小編還想提醒讀者朋友們要保護好自己的眼睛哦，眼睛與手機之間的距離應該保持在30厘米，而且手機不宜用的時間太長哦，尤其不要躺著玩手機，每隔一個小時左右請閉眼休息幾分鐘或者向遠處眺望，這樣更加利於你眼睛的健康哦，好了，接下來我們的正文就開始了！

一、3天白粥：減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

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二、西式3天：減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

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西式減肥注意事項：

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白鬍椒粉調味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

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三、三天普洱茶：

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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溫馨提示：快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧！

文章到這裡就結束了，最後小編希望讀者朋友們每天都能開開心心，不管是上班還是打工，大家都很辛苦，希望小編的文章能給辛苦忙碌的你帶去一份悠閑的樂趣，結束一天的工作，小編希望你在睡覺前用36度左右的水清洗一下面部皮膚或者洗個熱水澡，這可是能養顏的哦，最後祝大家每一天都過的充實，每一天都能有所收穫！

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