瑜伽體式精講 - 仰卧束角式解析

仰卧束角式

1、仰卧束角式的名稱

仰卧束角式，英文名稱，Reclining Bound Angle Pose，梵文名稱Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡覺的意思；Baddha是束縛住的意思；Kona是角的意思。

2、仰卧束角式的練習步驟

從束角式開始，束角式的做法請查看《每周一式：束角式》，根據自己的身體條件，調整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的邊緣要緊貼臀部後側，調整好瑜伽毯後，雙手雙在臀部的後側，屈手肘，慢慢的向下，身體仰卧在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然的放在身體的兩側。

3、仰卧束角式的輔助練習方法

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習：

（4）利用瑜伽抱枕的輔助練習：

（5）利用枕頭的輔助練習：

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習：

4、練習仰卧束角式的好處

調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。

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