哺乳期的媽媽怎樣通過飲食來提高乳汁的質量？

哺乳期媽媽的飲食直接關係到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結構，不但要奶水充足，還要保證營養充分。那麼怎麼才能做好這兩種要求的結合，給寶寶充足且營養的乳汁呢?

下面來總結以下有關哺乳期媽媽的飲食要注意的內容，願給寶媽們帶來幫助。

不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯條、蛋糕、油炸小吃等，含熱量較高，缺乏營養且不易消化，寶寶吸收到這樣的營養自然會消化不良了。

同樣，辛辣食物容易上火，容易增加媽媽內熱，不但讓媽媽口舌生瘡、大便秘結，也會通過乳汁將火氣轉給寶寶，造成寶寶便秘以及其他上火癥狀，所以，整個哺乳期，特別是產後1個月內，新媽媽最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒類，酒精能通過乳汁傳輸給寶寶，而酒精對正在發育的神經所造成的損害是永久性的，哺乳期的媽媽要有所禁忌。有些地方坐月子的傳統要喝酒釀、米酒等催奶，媽媽們飲用要少量。

避免誤食回奶食物

1、葷菜類：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食，會減少乳汁分泌

2、蔬菜類：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，馬蘭頭、等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

3、水果類：西瓜、山楂等涼性或酸性的水果。

4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麥片、巧克力，這些食物因本身有回奶作用，所以新媽媽要避免食用。

平時，還要多觀察寶寶皮膚是否出現紅疹，以確定可能會引起寶寶過敏的食物。

重點：補鈣

產後，由於媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣容易引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等「月子病」;還會導致嬰兒的鈣不足，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

同時，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上照顧孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

產後媽媽的補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進鈣的吸收。

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。

喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。

哺乳期媽媽的飲食影響到兩個人的健康，所以家人要特別注意，如果家人口味較重，最好能單鍋另做。飲食要盡量少放調味品，多放湯水，不過要注意的是，中國傳統月子里不能吃鹽，但其實新媽媽月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，容易發生脫水，引起水和鹽的丟失。

如果還不適量吃點鹽，會加重身體脫水狀況，因此，新媽媽的月子菜里要少量加鹽。其實，新媽媽也不用特別擔心，在食物選擇時盡量選擇平性或溫性食物，多運動，增強自身免疫力，對寶寶也是很好的。

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