要翹臀、減脂、塑身型的，深蹲時，你真的能訓練到臀部嗎？
初階版：沙發深蹲——安全與高效可以兼得
1.從站立姿勢慢慢變成坐在沙發上，雙手置於腦後。
2.背部挺直微微反弓（重要），把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠里。
3.頭部正視前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。
中階版：拉力深蹲——讓初學者都蹲得完美1.雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度，握住一個固定的支點。
2.向後坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感覺），頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒！只有自己要摔倒的時候，才稍微拽一下。
1.面對牆壁站立，手抱頭、扒著牆或者雙手自然下垂都可以（圖中以抱頭示範）。
2.慢慢向後坐，就像標準深蹲一樣，上身反弓、挺直。
3.在大腿與地面接近平行時（臀部也感覺被拉伸了），臀大肌發力，快速起身，恢復直立。
※哈克深蹲 哈克深蹲怎麼練
※為了家庭幸福女人們都看看，做到這幾件事，老公下了班就回家！
※女人們都看看，做到這幾件事，老公下了班就回家，不是玩笑話，為了家庭幸福快看看吧
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