怎樣預防抽筋?如何避免抽筋?
中老年人幾乎都有過小腿抽筋的經歷。過去,人們常常認為這是缺鈣引起的,其實不然,很多原因都可引起中老年人腿抽筋。
腿抽筋的原因
下肢動脈硬化閉塞症據資料介紹,那些腿經常抽筋,尤其是夜間加重的中老年患者,有的誤以為缺鈣,長時間大量補充鈣劑,而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治,造成截肢,教訓深刻。因此中老年人,尤其是有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者,當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時,應該想到是否有動脈粥樣硬化,如下肢動脈閉塞症。
腰椎間盤突出症:據臨床調研,在確認為腰椎間盤突出症的患者中,腿抽筋的發生率可高達70%。
脊柱退行性病變:隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發生退行性改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
營養性腿抽筋:營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素B1缺乏時更容易發生腓肌痙攣。
其他方面:寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
如何避免抽筋
1、做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象,不要認為伸展以後會更嚴重,試試就知道了。
2、節約體力
減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間,最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以保存身體的酸鹼平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了哦。碳酸飲料一定要避免。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。
4、補充堅果
揮汗過後,身體嚴重缺鈉;而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令。這時候,應該多吃些堅果類的食物,補充能量的同時還可以緩解腿部抽筋的問題。
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