俯卧撐鍛煉好處3點，一是手臂粗壯，二是胸肌發達，三是？

你會做俯卧撐嗎，你能做幾個俯卧撐？俯卧撐人人都知道的鍛煉身體運動，在家，在學校，在軍隊中，都可以看到它的身影。但是在軍隊往往是體罰居多。國家體育總局也規定，成人的標準是40個。你真的能做嗎？

如果你認為俯卧撐只是會練得胸肌或者手臂肌肉，那就說明你學藝不精，還要還要好好在學習。俯卧撐可以鍛煉到的肌肉：肱三頭肌、肱二頭肌（少許）、三角肌前束、胸大肌、核心肌肉群、腿部前側肌肉群（少許）。

在健身房可能看到過這樣的健身朋友，卧推輕鬆上百斤，但是俯卧撐卻做不了國家規定的40個標準。理由很簡單：核心力量不夠。其實俯卧撐就能很好的鍛煉到我們的核心。也不能說卧推就不好，卧推可以很好的增大我們胸肌的面積，看起來更大。這是俯卧撐比不了的。

我們一直說核心是什麼？有什麼作用或者好處呢？

核心力量附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。（來源於百度百科）

核心力量強大的好處：1.形體的自我調整2.馬甲線、人魚線很輕鬆的鍛鍊出來3.床上功力見長4.腰不疼、背不酸。

小熊貓推薦幾個俯卧撐讓大家感受一下，看看你們能完成那種動作？

1.超長等待俯卧撐

2.單臂超長等待俯卧撐

3.鑽石俯卧撐

4.左右互拉俯卧撐

說道最後你們知道，俯卧撐寬距和窄距有什麼不一樣的地方嗎？

寬距俯卧撐：鍛煉胸大肌的整體肌肉群，肱三頭肌使很少涉及。

窄距俯卧撐：鍛煉肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。

上面我說道卧推百斤但是俯卧撐卻做不了幾個，並不是卧推不好，每個動作創造出來都有自己的特點和鍛煉效果。具體要看你想鍛煉哪個部位。

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