學幾招簡單且實用的護腎「運動秘籍」

中醫認為，適宜的運動能改善體質，強壯筋骨，活躍思維，有利於營養物質的消化和吸收，從而使腎氣得到鞏固．因此，保護腎氣就要適當地運動。以下專為腎虛患者介紹幾種運動：

1．縮肛功

2．強腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝．手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。以上程序可連續做多次。

3．刺激腳心

中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方．經常按摩湧泉穴，可益精補腎．按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節中樞神經的興奮與抑制過程，對治療神經衰弱有良好的作用．方法是：兩手掌對搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心．每日早晚各1次，每次搓300下．

4、自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌分別上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下．這些運動可以健運命門，補腎納氣．

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