11歲男孩有85公斤 家有小胖墩怎麼辦？營養師給出7條建議

六一節到了，很多小朋友都會向爸爸媽媽索要禮物。

11歲的小波要的禮物很奇怪，「我啥也不要，我只要你答應我每天給我喝兩瓶飲料。」小波媽媽想也沒想拒絕了。「好不容易從85公斤減肥到80公斤，飲料再喝起來，不是要前功盡棄了嘛？」

小波，是典型的小胖墩。而像小波一樣的小胖墩，真實存在於我們的校園裡。

身邊的小胖墩

11歲男孩有85公斤

愛打瞌睡，有高血脂，還有多動症

11歲，身高165厘米，體重85公斤，這就是小波。

當初，小波媽媽之所以找到劉佳寧，是因為他上課老是打瞌睡，老是挨批，而且還得了多動症。

劉佳寧是寧波市第一醫院、寧波市肥胖俱樂部的營養師。

「整個身體都好像垮掉了，小小年紀還被查出血脂高。」小波媽媽隱隱擔心，「越來越胖怎麼辦，怎麼學習怎麼工作怎麼生活，還娶得了媳婦嗎？」

為什麼會那麼胖？

小波媽媽說：「我們家人胃口都很好，我和老公都瘦，也愛吃。小時候，我們覺得小孩子胖一點是好事，就沒有多計較。他從小吃飯就很多，而且喜歡喝飲料，不給喝就鬧。」

「我們也反對過，但家裡有老人幫襯，每次都妥協了。」

「我越來越後悔當時的縱容。」

這對小姐弟不愛運動

姐姐愛吃零食，弟弟愛喝飲料

在劉佳寧那裡減肥的，還有很多小胖墩，其中有對姐弟。

12歲的姐姐身高160厘米，體重62公斤，8歲的弟弟身高148厘米，體重53公斤。

如果正常的話，姐弟倆體重應該是姐姐身高152厘米，體重40公斤，弟弟身高130厘米，體重27公斤。

「姐姐小學一年級開始，我們給的零花錢挺多，現在想著就後悔。」他們的媽媽告訴劉佳寧，姐姐從小就喜歡吃零食，而且基本都在晚上吃。弟弟呢，零食吃得不多，但是喜歡喝飲料，基本上都是飲料代替水。「兩個人都不願意運動，別的孩子喜歡外面瘋，他們就喜歡在家看看電視，下下棋。」

13歲女孩喜歡吃肉

長到86公斤，有糖尿病前期癥狀

有個女孩，13歲，身高145厘米，86公斤。從小就胖胖的，因為家裡老人都會把好吃的留給她。在青春期，體質又有了質的飛躍。

「喜歡吃肉。」她媽媽這樣描述。等到覺得真的太胖了，要減肥了，她媽媽就每天讓她吃素，但她偷偷去買好吃的。

她之所以來減肥是因為例假不來。去看婦科醫生，醫生建議來減重。

除此之外，這個小姑娘還患有糖尿病前期癥狀，同時患黑棘皮症，且激素水平不穩定(雄性激素高)，髖關節變形。

幫家長想辦法

小胖墩怎麼形成的？

小胖墩是怎麼形成的？營養師劉佳寧說了一些共性。

在我這裡接受諮詢和減肥的小胖墩有上百個，他們的生理、心理都出現了一些問題。

其實，小胖墩有一個共性：愛吃零食，愛喝甜飲料，愛吃肉，口味重，不愛運動。暴飲暴食，三餐吃飯時間不固定，吃飯不集中精力，經常在外用餐，早餐隨意。其次就是遺傳因素，如果雙親均肥胖，其子女肥胖發生率可高達70%-80%，雙親之一肥胖，其子女為40%-50%發生肥胖。很多孩子因為肥胖內心比較自卑。有些孩子甚至不願意拍照。

寧波小胖墩多嗎？

上星期，劉佳寧出席了在北京召開的《中國營養學會第十三屆全國營養科學大會暨全球華人營養科學家大會》。

「最新數據顯示，在中國兒童超重肥胖是16%，所以《中國防治肥胖藍皮書》即將出台。」劉佳寧說：「很多人說小胖墩是營養過剩，其實是營養不良。大多肥胖是由於營養不均衡導致的隱性飢餓。吃得多，運動得少，所以導致營養在體內過度蓄積。」

記者昨日從多個中小學了解到：小胖墩一直存在於校園裡，近幾年，人數沒有增多，差不多兩三個班就會有一個。

家有小胖墩怎麼辦

家有小胖墩，怎麼辦？或者有發胖趨勢，家長應該怎麼辦？昨天，劉佳寧說：「『孩子喜歡吃什麼就讓他吃什麼』『他能吃下去當然要他吃啊』這些都是不對的。對於小胖墩們來說，飢餓療法也是不行的。」為此，劉佳寧一口氣列了7條建議，供有需要的家長參考。

1.控制甜飲料的頻率和量。每周一次300ml以內的甜飲料。儘可能選擇：不加糖的鮮榨蔬果汁(可以多個品種)。

2.不吃油炸食品。高溫炸過兩次的油，就符合地溝油的標準。會增加壞脂肪的攝入，使人變笨。

3.不吃腌制食品。腌制後的食物中微量元素和礦物質大量流失。剩下鈉的比例太多。哪怕是反覆沖洗後再食用，鈉還是超標的。中國居民膳食指南中，建議成人每天攝入鹽6g，(相當於一個去掉內墊的啤酒瓶蓋)，兒童每天攝入鹽的量要低於6g。

4.少吃甜點、麵包和糖果。甜點麵包經過高溫烘焙後，會產生一種物質，叫晚期糖基化終末產物AGEs。這種物質不僅會讓你變胖還會讓你變老。糖果不僅會增加齲齒髮生，還會攝入很多的食品添加劑，如色素、甜味劑、防腐劑等。

5.少吃精白米面。多吃全穀類食品。中國營養學會最新公布的十種全穀類食品：小麥粉，藜麥，蕎麥，糙米，小米，燕麥片/米，青稞，高粱米，玉米。用整粒的大米、小米、綠豆、紅豆、燕麥等做粥、做飯是最容易的選擇，多種食物混合，熬製成稠度適宜的粥口感好，還可以降低GI值。血糖生成指數(GlycemicIndex,GI)是反映一個食物引起人體血糖升高程度的指標,是食物經過消化吸收引起血液葡萄糖變化的真實反映。尤其是對含有高碳水化合物的食物而言,能較好地說明食物對人體血糖的影響。

6.多吃新鮮蔬菜和水果。可以參考中國居民膳食指南中建議的水果每天200-400g。蔬菜類每天300-500g。可以保證豐富的礦物質和微量元素攝入。

7.多運動。現在的電子設備在便捷的同時也帶來了問題。孩子不出門和小夥伴玩，在家可以上網和小夥伴一起玩電腦遊戲，體育課被文化課佔有等等，都使孩子的活動機會減少。建議每天陪孩子小跑30分鐘。這樣不僅能促進代謝，還會提高學習效率。現代金報記者章萍

原標題：170斤的小波想每天喝兩瓶飲料 媽媽斷然拒絕

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