大姨媽來了怎麼練瑜伽？這套經期瑜伽緩解痛經，超有效！

大姨媽來了怎麼練瑜伽？

很多女性在生理期飽受痛經的折磨，苦不堪言，尤其是悶熱難耐的夏天，燥熱的空氣就像放大鏡，把經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等不適感全都放大了。而生理期吹空調又會使得痛經的問題更嚴重，怎麼辦？

生理期不適合做劇烈的運動，但可以利用某些柔和的瑜伽體式，促進血液循環、滋養腹部器官，有助於加快經期血塊的排出；同時輕柔按摩盆腔，減少經期腹痛並且緩解躁鬱情緒，讓身心更愉悅、平和，對女性而言益處非常多。

下面這四個瑜伽體式，適合痛經的女性練習，親測有效哦！

第一式

雙腿背部伸展

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坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下。

在經期練習雙腿背部伸展時，可在雙腿上放置一個抱枕，避免心臟低於骨盆，保持3-5次深呼吸。

第二式

快樂嬰兒式

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骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩隻手抓住腳的外側，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開；

想像著自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。在這裡保持3-5組呼吸，你會感覺下腹部非常舒服，疼痛感也有所減輕。

第三式

蝴蝶式

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這個體式很簡單，雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。然後雙手抱住腳背，膝蓋帶動雙腿向下向上緩慢「擺動」，就像蝴蝶振翅一樣。

每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生死角」，讓你重獲細嫩肌膚，緩解痛經！

注意：

一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

第四式

仰卧束角式

仰卧，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼於地面，這樣下腰部就有一個弧度；

彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置。

閉上眼睛，保持5次深長的呼吸。

這個動作能夠促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮，非常好地緩解痛經。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。

【緩解痛經】的經期瑜伽教學視頻

（本視頻來自戀練yogaAPP）

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長09′59″

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