四個建議,讓健身新手增加胸肌厚度
很多人都想要健碩挺拔的胸肌,這樣會讓你增加男人魅力。
對於胸部的鍛煉動作,卧推是大家在熟悉不過的經典動作了,常見的卧推方式又分為啞鈴卧推和杠鈴卧推。
但是很多人在進行這樣的鍛煉動作一段時間後,收效甚微,這是為什麼呢?
大部分原因都是因為細節注意不到位導致的鍛煉效果不佳,所以我們通過常見的錯誤動作總結,針對性的提出以下幾點建議。
一、增強手臂力量
想要鍛煉胸部肌肉,就必須給予它持續的刺激,而作為主要輔助肌肉的手臂在動作中扮演著決定性的角色。
沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量,沒有大重量的卧推,胸肌就很難成長。
所以增強手臂力量就是非常重要的事情了,加強你的手臂力量,不要讓它在卧推訓練中掉了鏈子。
二、持續的給予胸肌刺激
肌肉是隨著不斷的增加強度而增長的,長久的重複性練習只會讓肌肉產生適應性。
所以,不斷地增加訓練強度,如逐步的增加負荷,交替進行不同的動作模式,找回目標肌肉的刺激感。
三、儘可能增大動作幅度
在我們的動作過程中,動作幅度越大,肌纖維拉伸與收縮的程度就越大,受的刺激也越強,效果自然比幅度受限的動作更好。
因此適當的增加卧推的動作幅度,會讓你的鍛煉更有效。
四、多進行高強度複合動作
從長遠來看,多關節的複合動作不管是對於我們肌肉的增長,或是身體穩定性的構建都是非常有利的。
所以,多進行蹲、硬拉、划船、站姿推舉這樣的多關節複合動作,能促進我們全身肌肉的發展,提升我們的運動表現。
將這四點小建議融入到你的鍛煉中,會讓你看到健身應有的回報。
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