三角肌「三兄弟」的肌肉訓練資料，這些課程你能及格不？
健身健美導語：三角肌有三個肌肉兄弟，你知道嗎？它們的詳細資料你了解嗎？
三角肌前部
器械推舉, 進行這一練習時你可以比使用啞鈴或杠鈴時更低地放低重量, 所以能夠最大限度地拉伸三角肌, 並可以有更大的動作幅度。
另外, 在任何推舉動作中都不要在最高處鎖定關節。
儘可能使用啞鈴, 來更好地對三角肌的三個頭施加壓力 。
三角肌側部——啞鈴側平舉
在開始時將啞鈴放在大腿的兩側而不是前方。同時,還要保持站姿筆直。如果你是採用坐要,那麼讓你的背部始終保持挺直的狀態。
拉力器側平拉。注意將你的臂部從身體兩側抬起,而不要從身體正面抬起。
做非常嚴格的側平舉動作 (不要將重量舉過你的頭頂, 以保證是三角肌而不是斜方肌在工作) 。
三角肌後部
使用優先訓練原則, 從三角肌後部開始你的三角肌訓練。
請特別注意, 在對三角肌後部進行訓練時, 一定要非常嚴格地遵守動作技巧, 因為任何借力都可能讓其他肌肉做太多工作 。
在俯身側平舉中,轉動手腕,就像手持罐子倒水一樣,以增加三角肌後部的鍛煉強度 。
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