徒手肱三頭肌訓練，在哪兒都能打造麒麟臂！
在家練，練遍全身！
今天MAX就來教你
用隨手可得的東西來鍛煉
健身，無處不在
NO.1 仰卧後撐
動作要領：
準備兩個長凳或者椅子
用來支撐胳膊和腿
你也可以只用一個長凳
雙腿支撐只地面上
或者室外支撐到矮台階上也很方便
伸展肘關節，感受肘部舒展運動
用肱三頭肌的力量還原動作
NO.2 窄距俯卧撐
動作要領：
與普通俯卧撐比較起來
主要是需要支撐兩手儘可能窄
這樣動作時是三頭肌主要來發力
而不是胸大肌
NO.3 雙杠臂屈伸
動作要領：
做雙杠臂屈伸
動作過程中軀幹形成「挺胸收腹」位
彎曲手臂時，重心稍後移
軀幹自然伸直下垂
兩肘盡量夾緊
這樣才能充分鍛煉到肱三頭肌
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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