拯救梨型身材？這8個動作最全面最有效！

————BEAUTY NEEDS YOU ————

為什麼有的妹子看上半身像90斤，看下半身像190斤，穿上明明該顯瘦的黑色緊身牛仔褲卻一下子像胖了10斤？因為你是梨型身材呀。

什麼樣的身材是梨型身材？

梨型身材是指上半身纖瘦，下半身肥胖的體型。具體來講就是指腰部以上較瘦，但臀部、大腿較肥胖的身材。

梨型身材是怎樣形成的？

久坐的辦公室一族因為長期缺乏運動，脂肪堆積在腰腹、臀部、大腿位置，很容易變成梨型身材。每天外賣的午餐重油重鹽，也是造成你下半身水腫、越來越胖的罪魁禍首之一。不過梨型身材最主要的成因還是女性體內雌性激素的大量分泌造成的。分泌雌激素原本是為了展示女性姣好的身材曲線，如今卻因為缺乏運動而變成好身材的負擔，真是身體與心靈的小確喪呢！

為什麼針對梨型身材的有效瘦身方式那麼少？

其實並不是有效的方式少，而是不夠全面。梨型身材需要瘦腰腹、臀部和大腿，但很多教程只針對一個或兩個部位進行鍛煉，效果自然不那麼顯著。

8個動作全面瓦解梨型身材

今天就由我來為你推薦8個動作，針對梨型身材需要攻克的所有重點部位進行鍛煉，全面瓦解梨型身材。每個動作每次做1分鐘，每做完一個動作可休息30秒。

1、針對腹部：坐在地上，雙腿翹起，手放於身體兩側，以力量腹部的肌肉進行收腿的動作。雙手僅用於身體平衡，不要過分用力支撐身體，否則無法讓腹肌得到有效的訓練。

2、針對腹部：坐在地上，雙腿翹起，以上半身扭轉的方式鍛煉腹部肌群。該動作的重點是頸椎不要過度用力，用力重點在腹部。

3、針對腹部：趴在地上，以腹部的力量使身體兩端盡量向上翹起。可用於鍛煉腹部兩側的肌肉。

4、針對腰部：這個動作是體側版本的平板支撐，以腰部肌肉的力量支撐身體，塑造腰部線條。

5、針對臀部和大腿：看似簡單的深蹲動作堅持做1分鐘也很辛苦。尤其要注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖，一定要用大腿和臀部的肌肉，以此減少膝蓋的承重。

6、針對臀部和大腿：體側跨步深蹲的注意要點與普通深蹲的要點一致，往體側跨步時盡量跨大步，重點訓練臀部和大腿的肌肉。

7、針對臀部：這招「小狗尿尿」動作的重點在於腿動時盡量保持腰不動，收腿時一定要用臀部的力量。

8、針對腹部和臀部：以腹部和臀部的力量將臀部盡量向上提起，堅持3秒鐘後放下，注意頸椎不要用力，雙手僅維持身體平衡，也不要過分用力。