教你如何給血管「洗澡」

人體血管的衰老程度，很大程度上能決定人體的衰老程度。所以，血管對人體的重要性不言而喻。

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要讓血管保持年輕，就一定要定期堅持給血管「洗個澡」。清理血管的方法，歸結起來就一句話：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡。擴展起來說，做到以下這五點，就能讓血管保持較好的狀態。

1、避免久坐

據研究，久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，容易使心臟的血管阻塞。並且，當血液循環減緩，易導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦，進而引起人體記憶力減退、乏力、失眠，增加患認知障礙症的可能性。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。提醒大家的是，每坐1小時就應該站起來10分鐘，不是連續坐3、4個小時才是久坐。

2、給血管洗「冷熱水浴」

馬寅初活到百歲，就與他每天做「血管體操」有關。他的做法是：晚上睡覺前，用冷熱水交替淋浴，熱水的溫度是40~44℃，冷水的溫度是12~16℃，洗浴時先冷後熱，交替5-10次，每次持續2-3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種冷熱水洗浴的方法可以促進血液循環，及時「沖走」血管內的垃圾。但是，要注意的是，如果年紀太大，或心臟易受刺激的人，應注意洗浴安全，不能溫度過高或過低；剛洗澡時，先用熱水拍打身體，逐步適應水溫，以免刺激過大。

3、吃點血管「清道夫」

在日常飲食中，如果能適量多吃一些利血養血的食物，就能幫你保持血管的年輕。常知道的有八大食物最能疏通血管：山楂、燕麥、茄子、大蒜、洋蔥、紅薯、黑木耳、金橘。

五月份是洋槐開花的時節，洋槐花還含有大量的黃酮類物質，具有降低血管通透性，增加血管彈性的作用。另外，我們熟知的綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕「四高」食物。

４、飯前運動，幫血管駐齡

如果長期不運動，攝入的營養不被使用，血管內就會逐漸累積越來越多垃圾，形成粥樣硬化斑塊。如果想維持正常體重，保證身體健康，單純依靠節食來減肥的做法是錯誤的。研究表明：增加運動和控制飲食相結合來減體重，其總體效益優於單獨限制飲食。

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

5、該吃藥時按時吃藥

如果血管內皮有損傷、體內膽固醇水平過高，在高血壓、糖尿病、吸煙等危險因素協同下，過多的膽固醇會沉積在動脈壁，形成粥樣斑塊。斑塊過大，應在以上改變生活方式的基礎上進行藥物治療。

而如何進行藥物治療？因為引起血管韌性變差、光滑度降低的原因有很多，只有及時去醫院進行檢查，在醫生指導下用藥治療，才能讓血管保持年輕。

9大食物清空血管污垢

小白菜

小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

蘋果

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

西紅柿

不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

茶葉

含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。尤其是康源茶館羅布麻茶，羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。

大蒜

含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良藥。

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