養生專家楊力：每天飯後做這一件事，健脾養胃不花一分錢！

在身體各臟器中，脾胃處於中心，並連接各處，是五臟六腑的交通樞紐，也是人體氣血生化的源頭和賴以生存的「水谷之海」。只要脾胃功能強健、正氣不虛，人體就不易受外邪所擾，保持身體的強健；反之，脾胃一旦受損，影響的將是身體的各個臟器的運轉。

飲食不當傷脾胃，濕熱自內生

體內濕熱產生的原因是多方面的，但正如所有外因都有一個內因，我們脾胃的功能狀態才是濕熱產生的決定因素。

人若飲食無忌，嗜食生冷、肥膩，或是飲食無度、暴飲暴食，或是過度減肥，使體內陽氣受損，導致脾胃虛弱，運化功能受到影響，那一旦再碰上外邪作怪，我們的身體自然全無抵抗之力，使濕熱內生。

脾胃不好，多食黃色食物

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入後，其營養物質主要集中在中醫所說的中土( 脾胃) 區域。以黃色為基礎的食物如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆等，可提供優質蛋白、脂肪、維生素和微量元素等，常食對脾胃大有裨益。

此外，在黃色食物中，維生素A 和膳食纖維含量均比較豐富。維生素A 能保護腸道，可以減少胃炎、胃潰瘍等疾患的發生；膳食纖維可刺激腸蠕動，加速糞便排泄，保護腸胃，治療便秘。

甘入脾，養脾宜食「甘」

中醫認為甘入脾，所以養脾宜多食「甘」。但要注意，這裡所說的甘味，不僅僅指甜，還包括淡味，如大米、小米、白面等就屬「淡味」。甘味食物具有滋養、補脾、緩急、潤燥作用，有幫助脾運化的作用。木耳、絲瓜、蘋果、西瓜、紅棗等均屬於甘味食物，在日常生活中不妨經常注意適當食用一些。

食後摩腹的養脾胃法

脾胃的健康與否，是決定濕熱產生的內因與根本原因，所以健脾養胃，養好我們的「後天之本」，保證體內正氣足，才是避免濕熱上身的關鍵。下面教給大家一個日常保養脾胃的小方法：

做法：每頓飯後，將雙手搓熱，疊放於上腹部，按順時針方向輕輕環轉推摩，自上而下，自左而右，每次20-30圈。

功效：促進胃腸消化功能及腹腔血液循環。

多動腳趾也可養脾胃

中醫認為，人體十個腳趾分別與臟腑相通，即大腳趾對應肺和大腸，二趾對應脾和胃，三趾對應心和小腸，四趾對應肝和膽，小趾對應腎和膀胱。所以刺激腳趾，能通過經絡反射到相應的臟腑器官，從而有效調節臟腑功能，使其正常運行。平時不妨多做做用腳趾抓地或抓鞋底的動作，每次5 分鐘左右即可，可以兩腳同時進行， 也可分別進行，每天2-3次。

作者介紹：楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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