6類食物是「護眼幫手」，也許你都吃過！

蹬蹬蹬，高考結束了，是不是可以徹底放鬆了！高考雖然結束了，但是保護我們的視力可一直都不能鬆懈噢。近視和不良用眼習慣是有一定關係的，同樣在飲食方面，不良的飲食習慣也能成為誘發近視的幫凶，預防近視，遠離近視帶給我們的困擾，不妨先從吃上入手。這6類食物是護眼幫手。

1.維生素A

在人體視覺形成中，維生素A發揮著重要作用，參與視網膜內視紫紅質的合成。維生素A匱乏，眼睛在黑暗環境的適應能力就會受到影響，表現為減退，嚴重時會導致夜盲症。維生素A含量高的食物有動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等。

胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，這類也被稱為維生素A原，菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果等維生素A原的含量就較多。

2.含鈣豐富的食物

鈣又被稱為眼部組織的「保護器」，體內如果缺鈣，會導致眼睛視網膜彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可能導致角膜、睫狀肌發生病變，從而容易出現視力減退或近視。

富含鈣的食物有乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類，而且與維生素D搭配食用，還能幫助鈣吸收。

3.富含維生素C的食物

柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等富含維生素C，維生素C能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，延緩白內障的發生。

4.微量元素

微量元素主要包括硒、鋅、鉻等，它們能改善眼部組織功能，防止視力減退。動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等含硒多；肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等含鋅多；牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等含鉻多。

5.海帶

除了含碘，甘露醇在海帶中含有三分之一的「地位」，晒乾的海帶表面會有一層「白霜」，就是甘露醇，其功效是可減輕眼內壓力，所以對治療青光眼有一定的幫助。海藻類產品中，例如裙帶菜中也含有甘露醇，是輔助治療青光眼之選。

6.粗糧、新鮮蔬菜

很多時候我們都提倡多吃粗糧和新鮮蔬菜，這是因為它們含有的維生素B和維生素C能夠起到一定的護眼作用。

這3點不注意，當心近視找上門

1.吃得過甜

吃太多甜食，會消耗掉體內大量維生素B1，而且還會降低體內的鈣質，減弱眼球壁的彈力，誘發近視眼。

2.吃得太好

為什麼吃得太好也不行，這是因為長期吃得太好，尤其是孩子，會導致其肌體缺乏微量元素——鉻，從而導致晶狀體變凸，屈光度增加，誘發近視。

3.吃得過軟

吃得過軟也不行，據悉，硬質食物攝入過少也是青少年近視誘因之一。

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