瑜伽體式精講丨門閂式解析

門閂式

Parighasana

文章來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

1、

門閂式

，英文名：Gate-Latch Pose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖桿。

2、門閂式的練習步驟：

跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方，右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上，上體直立，雙手側平舉，身體向右側彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。

3、門閂式的解剖體位：

脊柱側彎，頸椎轉動並伸展，上側手臂肩胛骨上轉並上提，肩關節外展，肘關節伸直，下側手臂肩關節外展，跪立腿髖關節伸直並內收、膝關節屈曲，伸直腿髖關節屈曲、膝關節伸直。

4、門閂式的輔助練習方法：

（1）利用牆壁輔助的練習方法：

（2）利用瑜伽磚輔助練習方法：

（3）利用瑜伽毯的輔助練習的方法：

（4）利用瑜伽伸展帶的輔助練習：

（5）利用瑜伽椅、瑜伽磚等輔助器材的練習方法：

5、門閂式的功效：

強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，減少腰、腿脂肪。

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END

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