做到這3點就能預防糖尿病，不難，但大部分人做不到

現在人們的生活條件越來越好，得富貴病的人卻越來越多，其中糖尿病就是比較常見的一種。像所有病一樣，預防才是對抗糖尿病最好的辦法。

糖尿病的預防通常分為三級：一級，未病防病。就是沒有糖尿病的人，要努力做到不得糖尿病；二級預防是已經出現糖尿病了，我們要控制好血糖血壓血脂，預防併發症的出現；三級預防是已經出現併發症了，我們仍要控制好血糖血壓血脂，提高生活質量，減少致殘致死率，延年益壽。

因而，對我們健康的人來說，一級預防才是最重要的。

首先讓我們來看一下，哪一類人比較容易得糖尿病？有糖尿病家族史，尤其是爸爸媽媽兄弟姐妹這一類直系親屬中有人有糖尿病，你就比其他人更容易得糖尿病，因為你身體里很可能流淌著糖尿病易感基因。如果是這樣的人，你就應該從年輕時就做好糖尿病的預防。

那麼到底要怎麼預防呢？其實說起來很簡單，就六個字：管住嘴、邁開腿。但做起來不是一般的難！

1、管住嘴

不是讓你做苦行僧，而是需要你控制好每天攝入的總熱量。在此基礎上，不要挑食，儘可能吃得多樣化一點，每頓吃個七八分飽，吃得時候細嚼慢咽，這是一個總的原則。

此外要特別注意的是：當你吃什麼東西香，這個東西一定要限量，因為香的東西通常離不開油鹽糖，缺油少鹽沒有糖的東西是香不了的。預防糖尿病，我們要控制油鹽糖；高血壓，預防心血管疾病，甚至預防腫瘤我們也都要控制。簡單點說，健康生活方式，就是要限制油鹽糖的攝入。

2、一周吃快餐不超過2次

現在有很多上班族因為中午休息的時間比較少，所以就會每天都訂快餐，這樣很方便，而且可以省點時間來休息一下。快餐可以吃，但是一周最好不要超過兩次。大家可以在家裡面帶飯到公司，然後用微波爐熱一下，這樣對於身體的健康是很有幫助的，而且營養也可以及時的補充的。

2、邁開腿

能長期堅持做到這三點的人，不但不容易得糖尿病，其他疾病的患病風險也會少很多。日常生活中，我們要盡量做到吃動兩平衡，方能健康。如果一不小心吃多了，就得多做運動消耗掉。這裡的運動不是敷衍的隨便一動，而是要達到足夠的運動量

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