遇見更好的自己，從健身做起！

健身 06-15

從我外婆住的醫院回來，時間已經很晚了。這幾年，陸陸續續陪老人家住院、轉院感觸很多。我覺得很有必要跟大家分享一個重要的命題——「花錢去健身真的值得嗎？」

只要你能堅持，其實把錢用在健身上，比買一個香奈兒包包，出國旅遊一次，買一條可有可無的手鏈，甚至買幾瓶香水更加值得。

與其說健身是一項消費，不如說是一種投資，獲得的收益有短期的，也有長期的。在漫長的鍛煉過程中，從外形到意志，再到各種各樣的飲食觀念，都會有意想不到的變化。

這些變化有的讓你變得更美；有的讓你更自信；有的讓你更有力量而不用求助於他人；有的讓你的意志力變頑強，不懼怕任何挑戰；有的讓你更健康，不讓親人因為你的小病痛而影響了日常生活……

身高只有153 厘米，偶爾也能穿出時尚范兒

關於身高，其實我一直沒有多麼自卑，一直覺得矮矮的挺可愛，可以無限期裝嫩賣萌。但就是在穿衣搭配上面有非常多的困擾。

你可以想像嗎？有好幾年，我從淘寶上買回來的衣服都是不合身的。因為腰線過低，顯得身長腿短；因為露出粗壯的胳膊，看上去像大媽；因為衣長蓋過膝蓋，人沒了大半截……這些衣服有的我只穿過一次，有的一次都沒穿。

有一年，我拿到了一筆年終獎，準備好好犒勞一下自己。這次我就不上淘寶了，我要去實體店。於是，我走進廣州最貴的太古匯，準備一擲千金，誰承想，一件都買不到！沒有我的碼！沒有我的款！有錢了，又放開了，打算去血拚了，結果一無所獲，掃興至極……

然而，健身之後，153 厘米的人生突然變得敞亮無比！

以前逛H&M、ZARA，總是只看不買，因為歐美款會顯得我矮肥圓，可是健身之後，我居然能把基本款穿出時尚感。把便宜衣服穿好看了，就覺得沒必要買太貴的了，對於明星同款，偶爾碰上打折又剛好我發工資就買一件，常年自帶優越感。

雖然個子矮，但是側身單薄，自帶溜肩，鎖骨顯赫，穿上優衣庫的運動褲和無印良品純棉T恤，立馬《小森林》女主上身，在外面可以飄逸清新，在家裡則可以隨性慵懶。

幾件日本雜誌同款，即可秒變小嫩模；一字肩A字牛仔裙，穿出宋慧喬般的甜美女人味；高腰牛仔小白T恤，運動活潑兩相宜。

當被問到你臉小了很多，是不是打了些什麼時，我都得表現得雲淡風輕，但內心卻激動澎湃，說了一句「暫時還沒，以後就不知道了……我最近一直有運動啦……」。

常常被說最近變瘦了，變漂亮了，總是不好意思，不斷尋找合情合理的語句表達自己的謙虛。

無須美圖秀秀，單靠仰拍就能拍出腿長2 米的幻象。

像我這種先天不是特別優秀的人，自信不是與生俱來的，而是在後天的一次一次克服困難，一次一次同命運做鬥爭，一次一次用意志力去戰勝的過程中養成的。

我逐漸明白有些事情其實沒有想像中困難，原來事實並不是大部分人所認為的那樣。於是，我慢慢培養出一種「自我折騰」的勇氣。這種勇氣會蔓延到生活的其他方面，使得我在面對其他困難的時候，也具備同樣的自信。

有能力規劃飲食，讓生活過得有條理

我大學學的專業是食品質量與安全，曾經在實驗室里每天餵養小白鼠，每天收集它們的糞便，分析哺乳類動物對某一特定油脂的吸收情況。我背過各種能量單位的換算表，背過人體必需氨基酸的種類，還背過維生素的種類以及它們的別稱……

然而，學術永遠是學術，它停留在我的大學回憶里，卻從來沒有站出來指導我的生活。在減肥的道路上，我也犯過不少不應該犯的錯。

譬如，我曾經連續兩周晚餐只吃青菜，全天不吃米飯，還堅持跑步，結果身體非常虛弱，然後生病，病好之後大吃一頓，最後放棄了。

譬如，我剛剛開始健身的時候，訓練日也要節食，沒有攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，導致訓練過程中出現心率過高、頭暈等現象。

於是，我開始查閱各種各樣的膳食指南，在知乎上看專業的健身帖，在果殼上看各種減肥闢謠文章，還買了幾本健身書籍作為參考讀物，重新構建自己的知識體系，明白了健身是一種生活方式，要配合飲食，要改變作息規律。

我開始正常吃三餐，但在這三餐裡面盡量避免攝入過多的油脂和糖分，多吃肉類和蛋類，主食多吃全麥麵包、燕麥麥片，不強求每一餐都非常低卡，但是一定保證營養均衡。

只要能夠喝到湯，吃飯前我必定先喝一大碗。當然要撇去湯表面的油，喝了湯再吃飯，胃部會有一定的填充，食慾會降低，食量自然更可控。

只要有黃油，我都不吃，而我以前則是只要有黃油就都盡量吃完。

只要食品包裝袋上有成分表，我都會看看熱量，有時候，我們就是要用數據來自我恐嚇，說服自己放下零食！

麻辣香鍋我偶爾也會吃，朋友聚餐我偶爾也會去，遇到油很多的菜，我就涮水吃！

鳳梨酥、牛角包這種我愛吃且戒不掉的高熱量食物，我還是會吃，不過，我放在上午吃。

訓練的日子，我會去賽百味吃全麥麵包的雞排三明治來補充蛋白質和能量！

如果要吃巧克力、蛋糕，就吃貴一點兒的。定下這個規矩之後，我們就不會亂吃廉價的高熱量食物了。只要你看過中國百姓的「膳食寶塔」，你會發現，在保證健康的前提下，我們每天可以攝入的油脂是非常有限的。一般來說，星級酒店用來製作蛋糕的各種食材會更加優質，譬如會用淡奶油和新鮮水果，而不是人造奶油和水果罐頭，這些天然食材的熱量會稍微低一點兒。

美食誘人，能夠隨意大飽口福，當然是充滿幸福感的事情。但其實只要注意合理規劃，控制好攝入量和攝入頻次，並不妨礙你實現吃遍世界上所有美食的美好願望。

我們所羨慕的怎麼吃都不胖的那種人，只是少數，平庸的我們還是要靠後天努力，多看資料，慢慢改變自己的飲食觀念，用數據進行自我說服，逐步讓自己看起來好像天生麗質的樣子。

內心有驅動力的人，從來都是無所畏懼

我堅持健身一年的感受是這樣的：

在瑜伽墊和健身器械上，日日月月地重複動作，一次做得比一次標準，還差幾下的時候，咬緊牙關告訴自己不能停下來。

然後，慢慢在鏡子裡面發現自己的改變。我真的變美了，先是一段時間不見的朋友告訴我，最後才是天天看著我的爸媽告訴我，陸陸續續地……

再後來，我每天都精力充沛，加班到晚上10 點，回家還能看幾頁書再入睡。能夠一整天拍片，從早上7 點拍到凌晨，雖然很累，但是睡一晚上又恢復過來了，工作效率高，同事特別佩服！不會因為過於勞累而導致壞心情，回家依然可以放鬆地跟家人拉拉家常，對日常瑣碎更有耐心。工作中遇到糟心的人和事，仔細想一下，反正我瘦了、好看了，就別計較這些了。待人格外寬容，得到大家好評，心情又是倍兒棒。

最後我發現，通過鍛煉培養的意志力會被「複製」到工作中，對自己的要求越來越高，調整自己的普通話，加快語速，重複講同一段話，不斷調整語調，直到表達清晰，不讓自己的情緒掉下來。

在鍛煉過程中，你會得到各種各樣的心理暗示，會讓你感覺自己的人生過得特別有意義，沒有什麼事兒過不去。