不是馬甲線難練,而是你沒掌握鍛煉技巧
核心肌群的重要性相信大家都有所了解,針對核心肌群的鍛煉更易顯現成效,所以健身達人們針對核心肌群鍛煉的鑽研樂此不疲,這些經驗也使的後續的健身愛好者們少走了許多健身彎路。
核心肌群主要在運動過程中維持脊椎中立並穩定,只有維持軀幹的穩定,四肢的動作才會得到強力發展。
例如在俯卧撐訓練中,你的脊椎需要對抗地心引力,如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就會造成駝背,塌腰的嚴重後果,不僅不會達到健身效果,而且還有可能身體受到損害。
所以加強核心力量,提升脊椎穩定性是就顯得尤為重要。而健身球這個健身器材的不穩定性可以增加核心肌群的增進訓練效果,主要鍛煉我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。
1、跪姿健身球推行
跪在軟墊上,俯卧撐姿勢雙手伸直撐於健身球上,收腹、股部收緊、保持脊椎中立,軀幹保持穩定,向前推動健身球:在這個動作過程中,背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲,一旦到達最低點,保持1秒,緊縮腹肌,然後收縮背闊肌,滾動收回,撐起身體,回到起始位置時完成整個動作。
2、平板支撐推行
由於槓桿的增長,需要更多的穩定性來保持身體姿勢,動作要領和上面介紹的跪姿推行一樣,保持背闊肌張力,收緊腹部,臀部,維持軀幹的穩定中立。
3、腳踩健身球推行
動作中保持背闊肌的張力,臀部、維持軀幹的穩定中立。
這三個動作能有效加強核心力量,不僅能夠保證健身安全,還能增強核心肌群的鍛煉效果。
※抓緊了!擁有這個就等於擁有了腹肌!
※想增厚胸肌?快來試試這兩個有效動作!
※窄握啞鈴卧推,常規動作也能煉胸肌中縫
※俯卧撐訓練,一個經典動作鍛練你的胸肌中縫
※站姿杠鈴片胸前推,更有效的胸肌內側鍛煉
TAG:小熊談健身 |
※腰不好,鍛煉難?不是你玩的多,而是你練得少
※鍛煉肌肉時,是不是一定要練到肌肉酸痛,才有訓練效果?
※瘦腰不是可能,系統鍛煉是關鍵,動作不用太賣力
※如何讓自己堅持健身鍛煉?你需要了解這些訓練技巧
※硬拉,不同的握法有不同的鍛煉效果,你需要掌握的技巧!
※瑜伽練習,女人想要快速擁有馬甲線,應該怎樣去鍛煉呢?
※鍛煉效果不好?是不是忽略了這些運動冷知識!
※走路鍛煉可不是你以為的那樣
※肌肉訓練很努力,就是沒效果?訓練量決定了你的鍛煉效果
※堅持鍛煉卻瘦不下去?可能是它吃少了!
※適度鍛煉可以瘦腿,掌握這些方法很重要!
※跑步健身是很好的鍛煉方式,但是這三點你必須注意到!不然累死累活沒效果!
※不用健身器材,如何徒手鍛煉肩部?從易到難,你能做到哪一步
※贅肉並不可怕,關鍵是怎麼減掉,像這樣鍛煉就很輕鬆
※肩部肌肉鍛煉大法好,可是你真的掌握了嗎?
※如何科學的鍛煉胸部,這些知識你需要掌握,讓你事半功倍
※鍛煉臀部,又不想把腿練粗,你一定不能錯過臀橋這個動作!
※你為什麼練不出碩大的肌肉?因為你沒掌握到這4點鍛煉技巧
※腹肌鍛煉的難點是減脂,你應該這麼做而不是天天腹肌鍛煉!
※仰卧起坐能鍛煉腹肌,但是這3點不注意,鍛煉效果很差還傷腰椎