新手健身，掌握四點很重要！

1、

初學者練肌肉切忌「死撐」、「硬拼」

訓練時要量力而行，切忌「死撐」、「硬拼」，必要的保護措施是防止傷害事故發生的有效方法。力量練習的內容和方法是多種多樣的，練習者要結合自己的具體情況，加以取捨、靈活運用。

2、

每次訓練前一定要做好熱身活動

在做正式力量練習前，要特別做好熱身活動，拉伸即將做力量練習的肌群。力量練習之後，也要充分拉伸放鬆這些肌群，幫助血液迴流補充營養，同時使肌肉中乳酸快速分解。

3、

大小肌群要合理有序地安排

力量練習中，大小肌群的鍛煉要合理有序地安排。力量練習時不僅要發展主要的大肌群，還要主要發展較少使用的小肌群。一般來說，大肌群的練習應該放在小肌群之前，這是因為：

1）大肌肉在鍛煉時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由於興奮的擴散作用，練習過程對其他肌肉也有良性的刺激作用。

2）大肌肉相對不容易疲勞，可延長鍛煉時間，而小肌肉鍛煉往往容易疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成。前後相鄰的運動應盡量避免使用同一肌群。

4、

意念集中

在健身中我們追求的是動念一致，也就是要建立肌肉和神經的聯繫，讓神經來控制肌肉發力，而不是簡單的拉起重物，單純的舉起重量。

你需要的是找到目標肌肉發力的感覺，而不是拚命訓練後一點效果也沒有。

這個法則在健身中是至關重要的！「念動一致」讓我們達到身心合一的狀態。

意念集中是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉哪塊肌肉肌肉就關注哪塊肌肉的發力過程，即肌肉的收縮和放鬆。意念集中有助於達到肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液迴流，補充營養。

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