給父親的養生建議

健康 06-18

父親節快樂

總是向您索取，卻不曾說謝謝您，直到長大以後，才懂得您不容易。謝謝您做的一切，雙手撐起我們的家，總是竭盡所有，把最好的給我……今天是父親節，小編在這給不同年齡段的父親們送上不同的養生建議，並祝各位父親健康長壽、幸福安康。

25~35歲的爸爸

少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

有了初為人父的快樂，徹底告別了過去「自由」的生活，開始多了一份甜蜜的負擔。事業剛剛起步的年輕爸爸，此時難免有些手忙腳亂，難以適應因為角色轉型給他帶來的精神壓力。

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這一年齡段正是成家立業的最佳時機。要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。

30-40歲的爸爸

勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

「男人四十一枝花」，這個年齡的爸爸大多已小有成就，但為保持勝利果實，還是要拚命工作。此時的他們已是身心疲憊，很多疾病也就乘虛而入，讓事業有成的男子漢們措手不及或「中箭落馬」。進入而立之年，皮膚開始鬆弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚乾燥。

這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。

專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過飢過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，並注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。

40-50歲的爸爸

活動雙目，勤查身體，放鬆肌肉

40-50歲的爸爸到了事業高峰，身體負荷也到達頂峰。兒女已經大了，而父親的操心依然不會減少。相對於年輕時，反而一旦得病發展更快，病情程度也加重。50歲的爸爸很難再用「強壯」形容自己。

這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

50-60歲以上的爸爸

注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

這時候老爸也近退休年齡了，自己也不得不服老了。兒女們都該成家了，獨立了，生子了。退休以後，社會地位和生活節奏的改變，可能讓老爸有些失落和不適應，但在清閑的生活里，相信操勞一輩子的老爸總會找到自己的樂趣。

醫學研究表明，人體內的膽固醇含量在50歲以後就會停滯，盡量少吃奶油麵包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物為主，因為它們有利於調節體內化學反應的平衡。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在於人體肌肉的減少，易引起排尿困難。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚鬆弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜誌，做做智力題即可。

60-70歲以上的爸爸

善待人生，增強體力，健康飲食

這一年齡段的男性，其外表特徵將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑。鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助於體能的恢復，人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子卧床不起。

在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，並且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。同時，為防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物。雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

在以後的日子裡

我們不能陪伴父親的時候

是否讓他到頤生康·養身園

每天為他泡一杯好茶

下一盤象棋

陪他看一次風景

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