下蹲運動，對身體這麼好今天才知道！

社會的發展，物質方面越來越豐富，人們吃的油水的食物越來越多，生活的便捷，人們運動越來越少，今天給大家介紹一個不需花費錢，不管在辦公室還是家裡，只要有一個立足之地就可以做的運動——下蹲運動。

下面就為大家介紹下蹲有哪些好處：

1、可以改善血管功能。

下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。

下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

3、下蹲延緩大腦的衰退。

可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

4、減肥效果明顯。

下蹲運動動用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，堅持練習可以有減肥的效果。

下蹲運動方法正確效果好：

1、 保持正確的姿勢

正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放鬆,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,身體保持「後坐」的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

2、時間和強度

凡事都要講究度,下蹲動作也要注意量力而行、循序漸進,以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。

至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。

最後，對於男人，有時候下蹲還能避免尷尬：

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