三分練七分吃！有氧和力量訓練，如何合理安排飲食？
在健身族中，流行著這樣一句話：三分練七分吃。
不用去考查它的正確與否，僅就這句流行語，足以可見，吃在健身中的重要地位。
我們需要注意的是，在有氧訓練日和力量訓練日，因為針對的目的不一樣，運動的方式、強度、計劃也不一樣，所以在吃上需要有針對性。
隨意的吃，胡亂的吃，不僅不能收到期望的效果，甚至有可能降低你的健身效果！
1、在有氧日如何安排飲食？
為了有效地防止在高強度的有氧運動中，人體的肌肉分解，保證充足的能量儲備，我們應該在有氧運動開始前10分鐘左右，補充一些蛋白質，再加上一些快速消化的碳水化合物，比如一勺蛋白粉+一根香蕉，就是不錯的搭配。
2、力量訓練日如何安排飲食？
力量訓練消耗的能量較多，在訓練前，我們應該補充一些快速的碳水化合物，為接下來的高強度訓練儲備能量。
在力量訓練結束後的半小時內，及時地補充蛋白質，和碳水化合物食物可以為我們的增肌效果錦上添花。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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