預防更年期提前！活出一個精緻的小女人！

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很多女性朋友最困擾的事，就是怕自己的更年期提前到來。因為更年期一旦到來，身材變形、內分泌失調、面部色斑、月經紊亂等麻煩就會接踵而至，整個人變得暴躁易怒，對生活喪失了信心。

的確，每個人都會老，都會有更年期這個過渡期，那我們應該怎麼讓它來得晚一些呢？怎麼才能讓原本的生活不受到它的負面影響呢？來看一下幾招：

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。炒菜的時候不要放太多鹽，清淡一些才能對身體好。

4、充足的睡眠和運動

充足的睡眠既是恢復體能的需要，也是新陳代謝不可缺少的一環，睡眠不足會導致皮膚狀態也受到影響。女性朋友一定要積極的進行體育鍛煉，這樣不僅僅可以讓自己朝氣蓬勃，而且還能夠促進血液循環，使得身體各個器官都更加年輕，可以有效預防更年期的提前。

5、內在調理

從中醫角度說，調整內分泌和補氣補血是女性保持健康體魄和美好容貌的關鍵，每天食用紅棗3~5顆，瑤.源葆 春2粒，堅持調理45天，隨著內在調理平衡，先是月經轉為正常，乃至面部色斑、光澤減退、肌肉鬆弛等早衰癥狀也會減輕甚至消失，從根本上煥發女性風采，重新綻放第二春。

總之，對於更年期，我們女性無法避免，但是推遲它的到來，我們是可以選擇的，選擇對的食物和方法，每一位女性都可以智慧與美貌並存。

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