覺得肌肉太緊實僵硬？幾個簡單的動作，教會你用泡沫軸放鬆肌肉

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

泡沫軸是一種肌肉放鬆非常實用的一種方法。泡沫軸定義是：泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成；其功效主要是可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸的使用方法是可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。一般來說比較方便好用，在地上鋪上瑜伽墊或平坦的地面均可以進行泡沫軸的肌肉放鬆練習！

泡沫軸在進行肌肉放鬆練習的時候，也需要有一些注意事項和方法，才能讓緊張的肌肉得到很好的放鬆，才能緩解緊實的肌肉，促進血液循環和放鬆。才能使身體肌肉得到平衡調節，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性，維持良好的肌肉長度，減輕關節壓力，加速身體運動後的恢復，改善皮膚鷹眼個，使皮膚潤澤而有彈性，那麼接下來就一起來做一做吧！

運動順序是從下到上，從腳到頭，先從女生們最喜歡的小腿肌群放鬆開始，首先呈坐姿在墊子上，將泡沫軸置於小腿下面靠近膝關節的位置；雙手伸直支撐於身體後方，手指指尖朝著腳的方向；雙腿與比肩略窄，平行於地面，保持臀部離開地面；腹部肌群收緊，背部挺直身體略微後傾。滾動時，雙手用力，帶動臀部向身體後方移動，是泡沫軸滾動至靠近跟腱的位置。來回為一次，依據身體酸痛感和疲勞程度來選擇放鬆次數。

每次練完深蹲，大腿酸痛不已，這個時候腘繩肌筋膜放鬆訓練就顯得很重要了！首先呈坐姿位，將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置；肘關節微屈，雙手支撐與身體後方，同樣保持後背部挺直；雙腿伸直，平行於地面，臀部抬起離開地面。滾動泡沫軸時腹部肌群收緊，背部肌肉仍舊挺直使身體後傾，雙臂用力，帶動身體向上移動，是泡沫軸移動到靠近膝關節的位置。

每次練完臀大肌的訓練之後，感覺臀大肌酸脹無比，這個時候採用泡沫軸放鬆一下臀大肌是最好的肌肉放鬆，解除肌肉酸痛的辦法。首先呈坐姿開始，將泡沫軸放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘關節微屈，雙手置於身體後方，雙腿屈髖屈膝支撐於地面；背部挺直身體後傾。在滾動的時候，雙腿用力，上半身保持背部挺直後傾帶動身體向上移動，使得泡沫軸滾向臀大肌的位置。

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿用力，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴划船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

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