通過高強度間歇訓練減脂的核心不只在於做動作！

高強度間歇訓練很火爆，

揚言很短的時間就能高效燃脂。

它能燃脂，主要是因為徒手核心的一些訓練比如俯卧撐、波比跳、平板支撐，

這些動作我們做起來會很累，

換句話說就是對身體來說尤其是體脂高的身體來說強度很高。

所以消耗熱量就大。

從這方面看確實是可以起到燃脂作用。

（但它不是真正意義上的燃脂，

是通過熱量差積累達到消耗脂肪的目的。）

但跑步的時候，

通過長時間的消耗和一定量的氧氣攝入，

身體可以達到直接燃脂效果。

這樣的燃脂效率才是最高的！

有時因為有氧運動，比如跑步、快走、爬樓、跳繩、游泳，

需要長時間進行，比較枯燥，

所以我們更願意選擇高強度間歇來訓練。

高強度間歇的本質並不是要讓身體、心肺承受我們很難承受的強度，

強度大更適合增肌。

我們只是通過變換動作和節奏，

減小長時間持續一種動作的枯燥感。

高強度、無氧只適合增肌，

當然增肌確實可以提高代謝率，

但是它的燃脂效率與你吃進去的東西相比微不足道。

比如我剛做完力量訓練，

現在要開始有氧。

可以慢跑15分鐘+俯卧撐100次+慢跑15分鐘+開合跳100次...

以此類推。

只要不停，

只要有氧，

只要堅持，

積累到40-60分鐘，

脂肪會很快的掉。

（別吃多了！）

PS：

我和隊員訓練的日常

平板支撐

陪網友訓練，帶網友訓練，

給大家定計劃控制節奏糾正動作是我的工作。

隨時隨地幫你健康的減脂塑形。

提供減脂計劃專屬定製指導及陪練。

想認真減脂塑形的聯繫我，

我們開始！

訂閱本公眾號

每天一篇原創文章，關於健身瘦身乾貨

寫減脂健身修行路上的心得感受，講體育精神

深挖修行過程中的心理感受，助力執行和堅持

聯繫韓大放

韓大放個人微信，說心情講乾貨發訓練照日常

宣傳用戶們的減脂成果，互相鼓勵

提供個人專屬減脂訓練生活計劃定製指導服務！

請尊重教練，我的知識是花錢學來的，

我的經驗是汗水、時間加傷痛感悟出來的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！