下半身韌性拉伸訓練：8個動作增強腿部韌性提升自身運動安全
腿部是身體最重要的力量區域，人類一切運動活動都需要腿部力量的支撐，如果腿部力量不足，就會對一個人的整體運動能力有極大影響，同時還會增加關節骨骼的壓力，從而加重腿部的磨損，腿部支撐著身體全部的重量，如果年輕時不進行腿部力量強化訓練，到中年以後隨著力量的流失，腿部就會出現嚴重的力量不足，從而嚴重影響老年以後的生活行動能力，而我們年輕時加強腿部肌肉力量的鍛煉，不但能很好的保護腿部的骨骼關節，降低關機的磨損，增強全身的運動能力，而且強大的肌肉還能在中年以後延緩骨骼衰老，防止力量流失，我們經常可以看到那些年輕時當過兵，經過嚴格體能訓練的人，即使到了老年以後依然是身板硬朗，健步如飛，可見加強腿部訓練對於一個人是多麼的重要
今天為大家整理一組非常完美的下半身腿部拉伸訓練動作，可以非常好的幫助大家增強腿部的韌性，達到更好的舒經活血的效果，這組腿部拉伸訓練動作是每一個熱愛跑步運動健身的人都應該掌握的，經常進行拉伸訓練，可以增強腿部的柔韌性，並且可以防止訓練以後乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，促進血液循環，對於跑步者在 跑步前和跑步後進行腿部拉伸訓練，可以極大的降低運動受傷幾率，在跑步前進行這組拉伸訓練，可以充分的拉開腿部筋脈使其更有韌性，增強腿部肌肉彈力活力，使身體可以充分的適應各個跑步訓練以及突發情況，所以跑步者一定要進行拉伸訓練，這是安全跑步的第一步
健身者在每次訓練完之後進行這些拉伸訓練，可以使堆積的乳酸更快的被分解，降低受傷的幾率，給肌肉更好的生長空間，即使你不健身不跑步做這組拉伸訓練好處也是非常多的，俗話說：「筋長一寸，多活十年」可見經常做拉伸訓練的好處是多麼的多
下面8個下半身拉伸訓練動作，每個動作做1組，每組持續一定的時間，可以持續25秒/20秒/15秒，盡量保持正確的動作去拉伸到相對應的區域
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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