減肥期間「欺騙餐」，你聽說過嗎？

減肥很辛苦，時刻感覺餓？今天就教你一個減肥期間吃「欺騙餐」的絕招，既能解決瘦身期間的餓，還不會影響瘦身的效果哦。

　　首先，我們看一下，什麼是「欺騙餐」呢？欺騙餐即是說，堅持瘦身的朋友們，在每周都會選擇吃一餐瘦身餐普中沒有的、自己很喜歡吃但卡路里卻很高的美食，所以「欺騙餐」其實也被稱為「放縱餐」。這主要是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。

首先，吃欺騙餐如果按照一定的時間規律進行的話，效果會更好，但是安排欺騙餐的前提是平時的飲食控制很嚴格，對於不怎麼控制飲食的朋友來說，「欺騙餐」也就沒有存在的必要了。

其次，欺騙餐並不是大吃大喝的借口。現在比較常見的就是一個星期安排一次。這樣還是比較合理的。當然，也可以選擇在一個訓練周期結束後安排一次「欺騙餐」，或者當身體開始進入疲憊狀態時安排也可以。

　　另外，欺騙餐其實並不是想吃什麼就吃什麼的，因為在能量攝入突然增加的情況下，身體內的激素水平會出現變化，使身體的代謝提升，然後幫助減脂。所以，建議一般建議每周進行1~2次的欺騙餐，且需要注意適度的控制熱量，要知道「欺騙餐」並不等於暴飲暴食，所以雖然可以選擇自己愛吃的、適當高碳水高蛋白的營養食物，但也要盡量避免高糖油膩的垃圾食品，也不要在很餓或者節食幾餐後專等欺騙餐大吃，這樣是很容易過量的！

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