我的這條命是空調給的？夏季養生「冷不得」

炎炎夏日，

出門在外就是個熱字！

每天都只想躲在空調房，

吃著雪糕喝著飲料。

但是這樣「冷著過」日子，

對身體其實不太好。

夏季養生，「冷不得」！

夏天最容易出現這些疾病，例如感冒、中暑，在不經意間就會纏上你，這主要是因為受暑與感寒。夏季"感寒"，在中醫看來，外襲寒邪，衛陽被遏則惡寒；正邪相爭，陽氣衛外則發熱，經氣不舒則周身疼痛。

這就需要特別注意空調等製冷設備的科學使用，溫度不宜調得過低，使用時間不宜過長，對空調不能過於依賴，否則在受暑的同時容易"感寒"，進而出現感冒、中暑。除了科學使用空調之外，還應避免攝入太多過涼的食物和飲料。夏天的雨後尤其是晚上，氣溫降低明顯，也應注意保暖。

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夏季養生保健5大注意

01

多喝水、少喝飲料

據營養專家介紹，初夏天氣都比較乾燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。

02

保證睡眠充足

夏天溫度高，白天又長，所以晚上睡眠的時間是嚴重的不夠，這時候人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律。

其次應注意卧室通風、涼爽。

第三要保持平靜的心境，力求「心靜自然涼」。

第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

03

少洗冷水澡

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。

04

飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜。由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

但是，清淡不等於素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙後，用來包雞、包肉，蒸後食用，風味別緻、清香可口、有增進食慾之效。

05

苦味宜多食

營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

來源：三九養生堂

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