還在拿水果當正餐？難怪你越吃越胖！正確的吃水果方法在這裡！

吃水果代替正餐，是很多女孩子減肥時經常會選擇的方法，中午或者晚上吃個蘋果或橙子就算正餐了。對此專家指出，這種方法無益於健康。

而且，單純以為吃水果可以減肥而不限制攝入量，可能會讓你越吃越胖！

事實上，以蘋果為例，一個蘋果無法足夠補充我們一天所需的維生素C。100克蘋果所含的維生素C只有4毫克，而人一天所需的維生素C量應該在50-100毫克，而30毫克的維生素C，則是人體以天攝取維生素C的最少值。

如果低於30毫克，身體就會缺乏維生素C，使部分功能無法正常運作，時間長了，甚至會出現壞血症。

也就是說，如果單靠蘋果來補充維生素，一天要吃到800克蘋果。暫且不說能不能吃得下，這800克蘋果的熱量就要達到400千卡，已經接近我們平時吃一頓飯的熱量。而且，大部分水果都含有較多的果糖，長期大量食用會造成體內脂肪的堆積，反而達不到理想的減肥效果。

另外，水果的營養並不齊全。

從營養學的觀點看，大部分水果含豐富的碳水化物、水分，還有少量蛋白質及脂肪、維生素A、B和礦物質，還有纖維素，但缺少維生素B12，而且所含的氨基酸也不齊全。長期只吃水果會容易導致貧血，尤其是減肥導致停經等月經不調問題的女孩子們，更應該注意這個問題。

那麼，水果到底應該怎麼吃呢？

水果提倡最多不超過200克，就是怕水果吃得過多造成熱量過剩，把人吃成胖子。

夏天炎熱的天氣和紫外線會消耗維生素C，所以維生素C的攝取量也應適當增加。

另外，可以把每天的水果改在晚飯之前吃，。除了補充必需的營養之外，水果是可以產生飽腹感的，可以使嗷嗷待哺的胃在晚飯時少吃進一點，這就有效地限制了熱量的攝入。

相反，如果你按照既往的習慣，在晚飯後吃，除非你在吃晚飯時少吃了一點，為吃水果預留了熱量，否則，晚飯和水果的熱量都會吃進去。

蔬菜的熱量遠比水果低，而且營養更加豐富。《中國居民膳食指南》中就提倡，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，而且多多益善，蔬菜可以不限量。

想要瘦，與其通過水果代替正餐，還不如在正餐時先吃足夠的蔬菜。如果還是堅持吃水果，最好放在晚飯之前，或者下午飢餓的時候吃最好。

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