進入三伏天該怎樣養生呢？

「桑拿天」的時分，空氣濕度過高，汗液蒸騰慢，體溫調理更為艱難。營養素和水分丟失大，消化系統功能變差，更加劇了胃口不振、四肢乏力的感覺。怎樣才幹健康地度過盛暑呢？

多喝粥湯彌補電解質

在夏日，應供給滿足多的含水分食物，更主要的是彌補出汗時丟失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。

一般甜飲猜中只是富含糖分和水分，卻不能供給鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因而，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃生果蔬菜，還應當在家中預備營養豐富的粥湯寬和暑飲料，其間尤以豆湯、豆粥最好，它們對彌補鉀、鎂等礦物質最有協助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的挑選。

飲用湯水時要注意少數屢次，由於暴飲可能形成俄然的很多排汗，還會導致胃口減退。剛從冰箱中拿出的飲料必定要在室溫下放一瞬間才幹飲用，以防止導致胃腸道血管的俄然縮短，乃至發作痙攣。

牛奶雞蛋和豆類不能少

在35℃以上的高溫中，人體排汗會丟失很多蛋白質，一起體內蛋白質分解也會添加。特別是熾熱氣候中，大家通常胃口不振，又不愛下廚烹調，很容易發作蛋白質攝入缺少的現象。靠零食、飲料和冷飲不能供給滿足的蛋白質。因而，每天要確保1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或鹹鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以彌補鐵質。

菜果和雜糧供給維生素

夏日每日從汗液中丟失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺少這些維生素使人身體厭倦、抵抗力降低、工作效率降低。據測定，高溫氣候中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。彌補維生素C的好辦法是多吃蔬菜和生果；彌補維生素B1的好食物是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來歷則是牛奶和綠葉菜。

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