一副啞鈴就能練遍全身肌肉
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臉是父母給的
身材是自己給的
建議每次選擇4組
每組15-20次
具體情況可根據個人身體情況進行調整
動作一
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啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動作二
▼
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動作三
▼
啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動作四
▼
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作五
▼
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動作六
▼
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動作七
▼
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌
動作八
▼
啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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