晨跑和夜跑的正確運動方式，你做對了嗎？

跑步是最容易進行的運動，關於晨跑和夜跑哪個好的爭論很多。事實上，晨跑和夜跑並無絕對的「孰優孰劣」，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，只要跑步方式正確，就有利於身體健康。

晨跑不宜太早，跑前適當補能量

晨跑能促進人體新陳代謝，讓人精力充沛一整天，但它並不是「百利而無一害」的。晨跑前一定要熱身，否則很容易使關節受傷。另外，早晨空氣中有污染物沉澱，如煙塵、苯等，二氧化碳濃度也較高，跑步者大量吸入會損害身體健康。

所以晨跑不宜過早，六點以後較佳，還有切記大霧天及空氣質量較差的天氣不宜晨跑。由於經過一夜的消耗，人體內血糖含量較低，供能能力較差，容易出現暈厥等癥狀。

所以人體需要調用糖進行分解供能，建議晨跑前吃適量容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾等，也可以飲用適量的碳水化合物運動飲料。

夜跑不宜太晚，特別注意防風

白天工作繁忙的白領們常常會選擇夜跑。據《科技日報》報道，夜跑時人體血液中的血小板數量會下降20%，這能降低跑者患血管栓塞的風險。

此外，夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙會更加充足，這能促進青少年成長，提高成年人的免疫力。但由於運動會引起中樞興奮，所以夜跑不宜太晚，容易影響睡眠，進而影響次日的工作質量。

跑步百利，唯有護膝

「跑步百利，唯有傷膝」，跑步不當容易引起髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」，又名「髂脛束綜合征」，主要癥狀是膝的腫脹和疼痛。

所以，跑步要預防「跑步膝」，注意跑步的正確方法：跑前熱身，做好壓腿、彎腰等準備動作，跑步時遵循「先走後跑，先快後慢」原則，先快走再慢跑最後方可快跑，跑步停止前要慢慢調慢速度，然後由慢跑轉快走，最後才停下。

好了，今天的內容，就說到這了。如果你有什麼健康疑惑，想要小編為你解答的，請在評論區留言，小編一定會看到！

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