女性超過140斤，大基數的體重該如何正確減肥？

有沒有過這樣的經歷，明明知道自己很胖而且也一直想減肥，但是體重卻像坐火箭似的，還是不斷的往上漲，最終突破140斤後還是沒有停止的跡象。女性超過140斤後，屬於標準的大基數體重，這類人群該如何正確減肥呢？

首先我們簡單分析下女性超過140斤後的人群心理，現實中主要有以下幾類：

1、知道胖但是沒意識到需要減肥

這類人群應該佔比很高，主要集中在年輕女性，我們減肥都是需要有動力或者原因的，當然，沒有減肥意識很多時候往往是沒有覺察到自己的肥胖是個問題。這也是為什麼女性進入40歲後會主動減肥的原因，因為年齡大了肥胖已經引起健康問題，那個時候不減不行了。

2、意識到肥胖問題但是無所謂

這類人群不是很多，而且屬於搖擺型。因為肥胖帶來的問題還沒有影響到她作出減肥的決定，以20歲以下的孩子居多，沒有任何的壓力還對美食是無比的渴望，所以一旦遇到因肥胖引起的挫折很容易就開始減肥的。

3、減肥不當深受肥胖帶來的痛苦

這類人佔比也不少，而且是真正的飽受肥胖的困擾。也是各類減肥藥、減肥茶、減肥貼等等的消費主力軍，但是苦於沒有找到正確的減肥方法，因此一直在減肥但是從沒有成功。

那麼女性超過140斤後，該如何正確減肥呢？

減肥這個話題是繞不開「管住嘴、邁開腿」這個經典法則的，很多人減肥不成功都是受「不節食、不運動」等等廣告或者別的宣傳所影響，事實上哪有那麼好的事情呢！

1、合理飲食

對於大體重的女性來說，減肥期間的飲食控制是必須的。當然，節食肯定行不通，不僅對身體造成傷害，如造成胃炎等，還無法長期堅持，關鍵是減的不是脂肪，而是肌肉和水分，一旦停止節食立即反彈，結果是越來越胖。那麼如何控制飲食呢？

「少鹽、少油、少糖、低脂肪、多喝水」，這「三少一低一多」可以很好的對飲食進行指導，飲食清淡遠離重口味，一日三餐正常吃飯但是感覺到有飽腹感就停止，不能吃撐或者暴飲暴食。

當然，因為發胖時間過長，我們的胃已經撐大，所以開始自我控制飲食會非常的難，可以藉助減肥輔助辦法來解決飲食控制問題，比如減肥前期實行早晚淘寶上的康倍琪代餐，這樣可以很容易的把體重降至理想體重，然後恢復正常飲食後再按照「三少一低一多」來規範日常飲食。

2、適量運動

胖的人是不愛運動的，這個是普遍現象。但是，這絕不是懶的表現。胖的時候因為身體不靈活，再加上體重過大運動起來也費勁，所以胖的人都不愛運動。

但是，運動是必須的。建議體重超過140斤以上的女性前期可以選擇諸如快走等比較溫和的運動，這樣不僅對身體不會造成傷害，而且還可以長期堅持下去。當體重減至理想體重的時候再選擇強度比較高的運動就很容易的。每天快走1萬步，很容易就能實現。

3、心理預期

很多人都會有個心理預期，具體點來說就是一個月能減多少斤，按照我們的經驗，如果是早晚康倍琪代餐，每天堅持快走很容易月減6-10斤的。減肥最忌諱的就是求快，因為減肥減的身體的脂肪，而脂肪是需要通過身體自身來分解，所以身體的狀況對減脂肪很關鍵。

拒絕任何形式的快速減肥速成法！快速減肥減的只是體重，也就是常說的脫水，那樣減重沒有任何意義，而且水一補充體重又回來來，折騰時間又浪費精力。所以減肥一定要正確的方法，循序漸進，徹底減掉脂肪才是正途。

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