運動有度，過猶不及

運動養生最為關鍵的一點就是「度」。對此，眾多養生學家都曾撰文闡釋。主張要量力而為，積極運動但不要過於疲乏。《素問·宣明五氣論》定義了「五勞所傷」，即「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」。其中，「久卧」「久坐」等過度的安逸其實危害也很大，從根本上來說與過勞並沒有什麼不同。

視有度，久視傷血

「肝開竅於目」，說的就是肝通目。「肝主藏血」，當肝藏血正常的時候，它提供的血液和津液就可以養眼睛。反之，如果過度用眼，勢必會影響「肝藏血」的功能，輕則兩目疲勞，重則傷血、傷肝、耗氣，使人頭暈目眩，甚至引發疾病。

所以，看報、看電視的時間不宜過久，一般1個小時左右，就應休息片刻，或走動或眺望遠方，以減輕眼睛的疲勞。

卧有度，久卧傷氣

醫書中記載「惟是閑人多生此病」，這是因為閑散的人吃飽了就坐著、躺著，靜脈不暢，氣血凝滯不行，不僅肢體筋肉關竅之氣漸趨衰弱，而且會累及各臟腑之氣，引起氣的散亂，導致氣血不足，引起精神萎靡，身倦乏力；或動則心悸氣短出汗等症。

所以，大家每天都應該適度的運動。運動的過程是機體和自然、外界的一個交流過程，在這個交流的過程中，身體會加強的吸入、生成。一不運動，能量就減弱了，時間一長，會促生氣虛體質。特別是一些體質虛弱或身患疾病的人，一定要離開床，多運動。

坐有度，久坐傷肉

「脾主四肢」「脾主肌肉」，因此，人長時間坐著不動，則脾氣運行緩慢，水谷精微等營養物質難以有效地運化傳輸，從而導致氣血不足，會使人體皮膚失去滋養，，肌肉鬆弛，四肢倦怠，機體軟弱無力。另外，久坐不動的人，更容易患慢性胃炎、消化道潰瘍等消化系統疾病。

立有度，久立傷骨

久立傷腰腎，腎藏精而生髓，腎主骨，故久立傷骨。

所謂「久立傷骨」，是指人長時間站立不動，會損傷人體骨骼的功能。從現在醫院角度來看，適當站立有利於增大骨骼密度，增強骨骼硬度。但老是站著，也會影響氣血的運行，使下肢靜脈血液迴流不暢，引起腰痛，腿軟，足麻等。特別是老年人，氣血運行本已減弱，全靠動靜結合來調節平衡，維繫健康，如若久立不動，更容易傷腎損骨。

行有度，久行傷筋

所謂「久行傷筋」，是指人長時間行走，會使筋肉受到傷害。人在行走時，主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶，肌腱，筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也是為什麼人走路多了會酸痛，疲乏的原因。

因此，中老年人行走散步時要適度，注意全身放鬆，調勻呼吸，腳步均勻，「行不宜急」方能「氣血暢通，百脈疏通，內外協調」，健康持久。

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