你是胖紙嗎？簡單3招快速鑒定哦！

在生活中呀，我們經常會聽到很多體重只有兩位數的女生，老是在抱怨自己胖了胖了。而與此相反的是，很多膀大腰圓的男士，反而認為自己的身材很勻稱，一點都不胖。

於是我們就納悶了，到底怎麼判定肥胖與否呢？有沒有啥測量辦法呀？ 好，今天就聊一聊這個話題，你到底是不是個胖紙？

總體來說，關於如何判定肥胖，有三種最常用的方法，分別是：體重指數、腰圍、體脂率。

首先我們先說第一種方法——體重指數

體重指數又叫BMI，BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個重要標準。BMI簡單、實用、可反應全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。那麼BMI如何計算呢？

BMI值，是用體重的公斤數，除以身高米數的平方，從而得出的數字。公式為，【體重指數（BMI）=體重(kg）÷身高（m）2】

比如小A的體重是49公斤，身高是164公分，小A的BMI=49÷1.642=18.2。那小A的BMI只有18.2哦。

好，我們現在知道體重指數了，那如何根據體重指數來判定自己是不是肥胖呢？我們可以參考以下的範圍來判定——

BMI在18-24之間 ——正常體重

BMI在24-28之間——超重

BMI在28-32之間——輕度肥胖

BMI在32之上——重度肥胖

比如小A的體重指數是18.2，正好處於正常範圍，哎呀，真是令人羨慕哇！小夥伴都學會了沒？

好，體重指數介紹完了

第二個方法——看腰圍

腰圍所反應的，是脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。

簡單來講——男性正常腰圍應小於或等於85cm，女性正常腰圍應小於或等於80cm

如此一來，腰圍就非常一目了然啦，一旦男性的腰圍超過85公分，女性的腰圍超過80公分，就要注意了哦，這是超重的信號哇！

第三個方法——體脂率

體脂率，即人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映了人體內脂肪含量的多少。

其實體脂率才是判定我們到底是不是肥胖的最靠譜指標。只是，體脂率的精確檢測需要一定的技術含量，需要小夥伴們去正規醫院或正規檢測中心，用專門的儀器進行測量才可靠。

在這裡要鄭重提醒大家，小夥伴們盡量不要輕信買來的電子稱所稱量的結果。電子稱所稱量的體脂率，一般都是插入公式自動計算出來的，誤差是非常大滴。

男性正常的體脂率範圍，是12%-20%。諸位男寶寶們，如果想維持理想身身材，體脂率要維持在12%到18%之間才好。如果超過25%，則為肥胖，就要減肥啦。

而女性正常的體脂率範圍，是20%-30%。女性的理想體脂率為20%到25%。如果超過32%，就是肥胖啦。

以上就是三種判定肥胖度的方法。

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