節食吃藥減肥無果！36歲寶媽2個月甩23斤有馬甲線，全靠這招

所謂人靠衣裝佛靠金裝，我也想每天都是美美噠，生完小孩之後強烈的想要吸引住老公的目光和穿盡漂亮的衣服，卻發現衣服從M碼增加到XXL。。。。

身高：156cm

初始體重：119斤

目前體重：96斤

腰圍縮小：30cm

為了減肥可以說「不擇手段」

我從小就是一個正兒八經的胖子，讀書的時候就是同學，朋友口中的笑話，留下外號「大胖妞」二十年，現在同事也會私底嘲笑，有一次在廁所聽到他們的惡言；

將真心話，心裡非常的難受，但是表面還要裝著無所謂，為了改變，自己一直在減肥，讀書的時候就單純的想靠簡單的運動，會做壓腿，跳繩，扭呼啦圈，好景不長，一到周末就會買各種零食，完全沒有想過要調整飲食的想法。

進入工作之後，全民都處於網路信息爆棚的時代，網路流傳著五花八門的減肥方式，關減肥藥就吃了不下三次，嘗盡減肥百態，最後都是失敗告終。。。

科學減重才是硬道理

測評體現自己熱量攝入太高，飲食不規律，運動量不夠；從此制定了調整飲食和運動計劃方案，並堅持執行。

飲食合理搭配：跳出飲食誤區，只吃關鍵食物，並將每天的攝入量控制在1200大卡之間，做到營養又飽腹。蔬菜，肉蛋，奶，豆，谷，紅薯，均衡到每餐內；讓油炸，肥肉，零食，飲料甜品悄悄的滾出了眼中，21天之後飲食習慣養成，在面對滿漢全席都能很好做到控制，不在狂吃。

合理運動不間斷：從最開始的今天運動，明天休息的模式，慢慢增加到3-4天休一天的情況，運動強度結合身體接受程度增強，千萬不要讓運動過度或不足的現象，這樣會容易導致平台期哦。

就是這麼簡單的習慣培養，堅持2個月下來讓我甩肉23斤，腰圍縮小750px，馬甲線，S型身材，徹底擺脫水桶腰，大象腿。現在買衣服愛不釋手，從XXL到S，成為美麗的衣架子。

強烈建議大家追求科學的減肥方式，減下去才知道自己之前錯過多少美麗。下面這組動作大家就可以學，瘦腰瘦腿減肚子哦。

7個動作，每個動作做30次。動作間休息30秒，做2-3組！

側身抬腿

側躺在瑜珈墊上，伸直雙腿，其中一條腿伸直向上擺動，單側做完之後，換另一側。

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側身收腿

跟上面的動作一樣，只是把直腿變成收腿。做完一邊後，要換成另一邊哦。

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俯身爬坡

這個動作平時做得也比較多，這是一個燃脂效果比較好的動作，同時也可以鍛煉到腹肌。

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俯身外側收腿

同上面的動作，但是頻率沒有上面的快，腿部外收。

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仰卧交叉抬腿

很好的鍛煉腹肌的動作，全程腿都不能落地，感受腹肌發力。

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反向卷腹

這是一個基礎的腹肌訓練，鍛煉下腹部肌群。

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仰卧騎單車

這個動作也是女生比較熟悉的

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