道家兩部卧功，睡眠強腎更愜意！

【還陽卧】身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火――一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。

【混元卧】把還陽卧再提高層次的練法是混元卧－仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，卧的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

以上兩部功法，無需心法，姿勢對了即可！還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，容易出現慾望加強。一旦出現這種情況，要寧心定意，若無法安心凝神可念清心咒

武當清心咒：

一念不動，萬念不來，清心寡欲，好快哉！

既定吾心，無疑無猜，明理人道，登天台！

陰陽相和，萬物包羅，合目自在，不看紅塵風波，似眠非眠，樂如何？

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