全球抗衰老食物大集合，讓你由內而外，容光煥發

常吃抗衰老食物能夠幫助肌膚由內而外煥發新生。

以下是營養學家推薦的來自全球各地的抗衰老食物。

雖然有些來自異域的抗衰老食物無法直接購買到，選擇含有濃縮精華的營養補充劑效果也是杠杠滴。

第一類：漿果

特別推薦：藍莓、覆盆子、草莓和馬奇果

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這幾種漿果中含有豐富的多酚和花青素，可以有效抵抗自由基傷害。其中來自南美的馬奇果是所有蔬果中花青素含量最高的。

所含的維生素C能夠協助膠原蛋白交聯，保持皮膚健康和緊緻，有助肌膚表皮新生。

第二類：超級食物萃取精華

特別推薦：橄欖葉精華和葡萄籽精華

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萃取精華最大的優勢就是濃縮了超級食物中的有效抗衰老成分。

橄欖葉精華具有抗病毒和抗菌功效，還能夠抵抗陽光傷害。.

葡萄籽精華中的抗氧化成分花青素能夠防止皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白流失，還能夠加速腫脹消失和傷口癒合。

第三類：超級漿果

特別推薦：枸杞和巴西莓

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枸杞源於中國，中醫認為枸杞能夠滋補肝腎、益精明目；國外的研究則發現枸杞能夠抵抗紫外線、有助皮膚細胞更替。

巴西莓富含花青素，不僅能夠抵抗自由基傷害，還有助減少日晒導致的色素沉著和黑斑。

此外，枸杞和巴西莓還含有豐富的膳食纖維和維生素C。

第四類：苦味食物

特別推薦：苦橙和歐洲越橘

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在印度的傳統醫學中，苦橙就被用來抵禦肌膚衰老。

歐洲越橘已經被證實具有抗微生物和抗氧化功效。

另外，苦橙和歐洲越橘之類的苦味食物還有助肝臟和膽囊健康，從而可以改善脂肪代謝和排除毒素，減輕皮膚負擔。

這一類的苦味食物還包括菊苣（苦菜）、茴香、菠菜和綠茶等。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：hanqingguan

原文來源：healthista

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