睡不好是因為懶得動？淺談運動對睡眠質量的5大幫助

隨著社會的發展、生活節奏的加快，失眠已經成為人群中普遍存在的現象。在我國，失眠已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。引起失眠的原因很多。

例如生存壓力加大，這些壓力長期得不到緩解會引起人們思慮過度，植物神經功能紊亂；有些人不能順應社會的變革而調整自己，導致心理疾患；女性由於更年期內分泌的改變等，均會引起失眠。

一旦失眠，就會影響到人們的生活、工作和學習，如果長期得不到緩解必然會導致惡性循環，使人陷入煩惱中，而且還會引發其他疾病，如可直接誘發心血管、神經、腎臟、性功能等方面的疾病。

科學家發現，1/3的高血壓和1/5的心臟病是由不良睡眠引發的。失眠明顯降低生活質量，引起抑鬱、注意力不集中、事故發生和增加醫療費用。而長期服用安眠藥物也會引起副作用。

一天究竟需要睡多久?專家認為沒有標準答案，因為睡眠時間與身體素質、外部環境及睡眠質量密切相關。

單從臨床醫學角度看，如果一個人產生睡意後30分鐘內不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但只要及早治療，完全可以得到控制。

治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。

運動從哪幾方面影響睡眠？

1、運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。

2、規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3、運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。

4、定期運動能使人心情愉快，有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

5、運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

【審稿專家】

汪衛東：北京西鶴年堂中醫醫院院長（原廣安門醫院副院長）、博士生導師、中醫心理主任醫師、國內首席中醫心理專家，擅長對強迫症、抑鬱症、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病治療。

【汪衛東教授與TIP療法】

汪教授獨創的TIP（非藥物）療法開創性的將中醫與心理學相結合，從人格出髮根源上治癒強迫症、抑鬱、重度失眠、精神障礙康復等心理疾病，住院2-4個月即可回歸正常生活，並且基本無任何藥物副作用與複發可能。