4個好習慣讓你做個健身達人

摘要

現在讓我們來一起看看他們擁有激情的秘密，讓自己像他們一樣，(幾乎)不錯過每個鍛煉的機會。現在，你也可以做個健身達人！

不要收起你的裝備

從起床的那一刻起，26歲的Kristina Monét Cox就開始做腦部鍛煉。因為，她起床後第一眼看到的就是自己的運動鞋和訓練服。

休斯頓一家通信公司的CEO，Kristina 說道：「我總會把它們放在床邊顯而易見的位置。而且浴室里有我一眼就能看到的啞鈴，另外平衡球、瑜伽墊、跳繩，都有計劃地放置在房屋各個顯眼的地方。」 「忘記運動」這種問題從來不會找到她。

為什麼有效：視覺暗示是一個喚醒大腦的信號。我們都有一些優先事項，比如工作、家庭或是家務活。有時，我們需要被提示把堅持鍛煉放到第一位。

自己動手：如果你沒有地方擺放你的裝備(或者如果它們會把房間的布局搞亂)，不如選擇一到兩個你不會錯過的最佳位置。更妙的是，「挑選那些你經常停留很久的地方來使用那些設備，比如電視或電話旁邊。」 華盛頓特區喬治華盛頓大學運動心理學助理教授Amanda Visek博士說道。

組織一場運動比賽

35歲的Elizabeth Kirat和她的朋友們都參加了一場流汗不止的比賽中，通過節食和鍛煉，看看誰減掉的體重最多。

每六個星期，他們打電話給獲勝者。獲勝者會贏得獎金，但真正使回你到跑步機上的是你可以向別人炫耀自己出色成效的特權。要知道，到目前為止，她已經足足減了10磅了。

為什麼有效：

比賽把一個人的追求變成了一個團隊的樂趣。試圖擊敗對方，實際上是互相拉對方並肩作戰，甚至俏皮有趣的質問也證明了你們正朝著相似的目標前進。

自己動手：你們可以展開各種項目的比賽：看誰行走的距離最長，誰在健身房慢跑的時間最長、誰的體重減輕的比例最大。參與人數4-10個最佳，地點不限。

如果人數較少，且其中一人不願意參與，就會拖累整個團隊。如果人數較多，則很難讓每個人都進行互動。當大家把賭金塞進罐子後，為了保證團隊成員的參與性，將該比賽限制在六個星期一輪，並且每周進行簽到。這樣，會定期對你的大腦進行刺激。一旦所有人都已經同意該規則，比賽就可以開始了！3. 購買更多的訓練服。

準備好運動衣

36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理，多年來，她只擁有一套運動內衣。 「我不願意花這份錢」她坦白地說。但是，有一天她意識到這是她鍛煉身體的一個障礙：「我通常的借口是，它髒了。」 因此她去商場買了多套運動bra——還有可愛的上衣和短褲。現在她每周鍛煉五天。

為什麼有效：擁有一套合適的服裝並不僅僅是去掉一道障礙這麼簡單，它強化了你做一名運動者的身份。當運動成為你不可分割的一部分時，它不再是可有可無的，而是你生命的一部分。另外，一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛的新的健身服。

自己動手：備上至少一星期的運動服，以避免馬上要出發去運動時，衣服還在水槽中。即時進行投資省得日後後悔。為了真正簡化你的生活，你可能想要幾款相同的上裝和下裝。「沒時間做那些耗時間的決策，」 Patricia Moreno說道，她是健身諮詢委員會成員及SatiLife網站的身心教練。尋找那些可以令你感覺舒適，並展示你的資本的運動服——無論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會感覺舒適。

在線記錄你的訓練

當38歲的Michelle Busack開始在facebook記錄她的運動方法時，令人吃驚的事情發生了：多年未見的高中老朋友，開始給她寫評論。印第安納州哥倫布市的護士Michelle說道，「開始我們只是互相問候，但是現在我們已經不僅僅如此，他們已經成為我最大的啦啦隊。」 事實上，如果她有幾天沒有更新她的健身記錄，他們會詢問到底發生了什麼事。

為什麼有效：像facebook和kaixin這樣的社交網站提供了一種額外的社交平台。「你已經得到所有的潛在在線聯絡方式，你需要對此負責」 Michele Olson博士說道，她是健康諮詢委員會成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學的運動科學教授。

自己動手：選擇一個社交平台或在線健身工具。然後，在每天健身之後養成記錄該過程的習慣，從而讓你的朋友們了解到你一般什麼時候進行運動——以及什麼時候偷懶。記載下你的分鐘、英里，和任何其他最激勵你的事情。

來源：鳳凰新聞

（編輯：錢馨瑤）

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