好牛奶有4個標準，喝了半輩子今天才弄明白

早餐喝一杯，開啟一整天的活力；睡前喝一杯，助自己香甜入夢。作為公認的營養飲品，牛奶已成為很多人健康生活的一部分。

喝牛奶是個技術活，喝不對可能讓營養大打折扣。什麼樣的牛奶最好？你適合喝哪種奶？

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《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威營養專家，手把手教你掌握喝奶的正確方法。

牛奶含有4種好營養

提到牛奶，很多人都會用「營養好」這三個字來形容，但究竟牛奶的營養有多好？

牛奶含有的蛋白質被稱為優質蛋白，容易被人體消化吸收，並且能與穀類蛋白質發生營養互補作用。

牛奶的鈣含量不僅高，並且吸收率也高，是膳食鈣的最佳來源。喝300克牛奶，可以得到約312毫克的鈣，接近每日推薦攝入量的40%。

牛奶還是B族維生素的良好來源，可以提供相當數量的維生素B2，這種營養素正是中國人常缺少的。

牛奶還含有大量的生理活性物質，比如乳鐵蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽等，有助人體健康。

好牛奶長啥樣

中國農業大學功能乳品重點實驗室胡長利博士介紹，在挑選牛奶時，除了選大品牌，挑沒有任何添加劑的「純牛奶」以外，還要仔細看配料表，同等價位產品，選擇脂肪含量高的。一般原料奶的脂肪含量越高，質量就越好。

因為跟蛋白質不一樣，脂肪極少出現人工添加化學物質的情況，而蛋白質含量高不代表牛奶質量一定好。

可以通過以下方法來判斷牛奶的質量：

好牛奶顏色乳白（可以略顯黃色），乳香清淡，口感稀薄，聞起來香味很淡，入口後有淡淡的奶香。

如果購買的純牛奶口感稠厚，是極不正常的。那種入口前就有撲鼻的香味，入口後奶香味久久停留的牛奶，極有可能加入了牛奶香精。

將牛奶（沒有加熱過的）倒入乾淨的透明玻璃杯中，慢慢傾斜玻璃杯，如果有薄薄的奶膜留在內壁，且不掛杯，容易用水衝下來，就是原料新鮮的牛奶。

這樣的奶是在短時間內就送到加工廠的，且細菌總數很低。如果玻璃杯上的奶膜不均勻，甚至有肉眼可見的小顆粒掛在杯壁，且不易清洗，那就說明牛奶不夠新鮮。

在盛冷水的碗里，滴幾滴牛奶。奶汁凝固沉底者為質量較好的牛奶，浮散的說明質量欠佳。

觀察牛奶在煮開冷卻後表面的奶皮。表面結有完整奶皮的是新鮮的奶，這樣的牛奶質量較好，脂肪含量高。

牛奶，選適合你的那一杯

走進超市，各式各樣的牛奶讓人眼花繚亂，不同款式都有自己的賣點，如何選出與自己最「般配」的那一杯呢？

健康成人和兒童選全脂牛奶

100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪，全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的營養物質，含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，並且含有天然鈣質，利於人體對鈣的吸收。

中老年人選擇強化維生素AD奶

中老年人腸胃吸收能力變差，鈣流失和維生素缺乏較明顯，且我國居民普遍缺乏維生素A，強化AD的牛奶是維生素A和D最平價、最方便的來源之一，中老年人可適量選用。

高血脂和需要控制體重的人選低脂奶

這類人群不能過多攝入脂肪，特別是飽和脂肪酸，脫脂牛奶是最佳選擇，同時，脫脂牛奶還有利於控制熱量。

天天喝奶的人應選「巴氏殺菌奶」

巴氏奶經過低溫除菌保留了牛奶絕大部分營養，但保質期較短，需低溫保存，天天喝奶的人可少量多次購買新鮮產品。

不定期喝奶的人選「超高溫滅菌奶」

經過高溫殺菌，其中維生素損失比巴氏奶多，保質期長，可常溫放置。但要注意開封后的常溫奶最好放進冰箱，並儘快喝完。

乳糖不耐受的人選零乳糖牛奶

乳糖不耐受人群可以選擇專業的功能性零乳糖牛奶，如新養道零乳糖牛奶。其運用專業EHT酶水解技術將牛奶中的乳糖分解為葡萄糖、半乳糖，在享受牛奶的美味與營養，也不必被乳糖不耐受的癥狀折磨。

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