在家健身練肌肉，不要光做俯卧撐，這些動作效果一樣給力

健身房太貴，很多健身人士去不起，於是只能在家練練。但在家訓練，除了普通的俯卧撐，平板支撐，也想不出什麼好動作了。筆者推薦一些基本動作，適合在家訓練，希望對各位有用！

俯卧撐就不說了，寬距窄距的，若是想對胸大肌更多刺激，優先寬距，若是想更多刺激大臂後側，可以做窄距俯卧撐。vip動作不得不練！

臂屈伸，著重訓練大臂後側、三角肌前束肌肉、胸肌下緣。此動作是練手臂的絕佳動作之一，就算在健身房，此動作也不可省略，而且對肩膀前束肌肉刺激明顯，想要好看的肩膀和麒麟臂，這個動作不要省略哦！

窄距引體向上器是練肱二頭肌的絕好動作。各位買個引體向上器材，也比較便宜，這樣就可以組合更多的動作，而且此動作不僅僅對肱二頭肌刺激明顯，也是練背的訓練動作之一，倘若引體向上做不起來，試試看下面的吧！

換個姿勢又能練肱二頭肌了，一根杆子真的效果太明顯了，所以不要覺得在家沒啞鈴沒法練，這個動作對於那些練引體向上練不起來的同學，效果還是非常給力的！

很多人想練斜方肌，苦於沒有器械，這個動作還不錯吧，沒有杆子沒關係，用拖把一樣可以的！此動作是需要將胳膊肘往外開，在最上端保持肌肉頂峰收縮，感受斜方肌發力！

這個動作難度比較高，三角肌中束訓練動作，筆者可以將此動作放出，但不建議每個朋友使用！

在家練腿其實更簡單了，這個動作可以算一種。各位可以試試看背著負重，爬樓梯，是非常不錯的練腿方式！

簡單易做的腹肌訓練動作，如果這個動作滿足不了你的訓練需求，那咱們來個懸垂舉腿吧，前提還是要有個杆子。

缺了器械就不能練腹肌了嗎？我看未必，只要努力，一根杆子就能練到全身50%的肌肉！

當然健身房鍛煉，花樣更多，氛圍更好。若你覺得離開了健身房就不能健身，那是不是太狹隘了呢？

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