到了夏天了，健身季節這些事項可一定要注意

需要明白的一些事情

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首先想要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加體重！增肌有可能體重沒有跟著增加，因為你同時也可能減掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！

肌肉增長速度最好是每星期0.2kg到0.7kg，當然，這不是極限，而是為了控制脂肪，肌肉生長沒有所謂的極限，你個人的最大值很大程度直接取決於你的睾酮水平，所以別人長的快你長的慢可能你得怪DNA，當然，用藥我們暫時不考慮。在假定所有人激素相同的情況下，你需要做的事情：

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營養補充

力量訓練後，身體為了向肌肉組織提供能量以修復肌肉纖維，使得新陳代謝率急劇升高。如果你沒有攝入充足的熱量和蛋白質，就會缺乏身體恢復的能量來源。在訓練日里，每天額外攝入300～500千卡富含蛋白質的食物。每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長最起碼的保證。

按摩：

按摩會讓力量訓練後變得僵硬的肌肉得到自然地放鬆。按摩不僅能加速肌肉地恢復速度並降低酸痛感，還能加大肌肉的活動幅度。

睡覺

受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進增肌很重要的一環。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。

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不可大意，不可忽視的重點

★健身後是否可以洗冷水澡

冷水澡：

很多朋友喜歡健身後直接洗冷水澡降溫，冷水澡到底該怎麼洗？

但洗冷水澡一定要等身體恢復到初始狀態下，即體表無汗，毛細血管已恢復到平時的狀態，不再擴張，如果擴張著就洗很容易出問題，十分鐘左右估計不會讓毛孔恢復，建議再多等一會。

大強度的力量訓練最容易造成的就是運動損傷、運動疲勞和運動免疫抑制。

您應該根據您的運動強度、身體狀況慎重選擇。

運動免疫抑制在大強度的運動中還是比較常見的，表現在機體的免疫蛋白濃度的急劇下降，免疫能力降低。最常見的就是著涼感冒，哪怕是迎面的涼風都可能使您的訓練功虧一簣。

健身後洗冷水澡不好，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

夏天鍛鍊出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

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