「藏肉」不如減肉，腹部訓練指導動作！

在這驕陽似火的夏日裡給大家問聲好，烈陽高照防晒措施做好了嗎？炎炎夏日清涼夏裝準備好了嗎？顯瘦又不熱的衣服是不是特別不好找呢？腰間那不離不棄的一圈肉是不是藏不住了呢？

今天給藏肉的老鐵們分享幾個腹部訓練的動作，希望對你們有幫助。

一．仰卧剪腿

主要鍛煉：腹直肌

動作要領：平躺在瑜伽墊上。雙手伸直放於身體兩側墊上，掌心向下。雙膝微曲，雙腿抬高至雙踝距離地面15厘米左右。收縮腹部肌肉，緩緩抬起上身。雙腿像剪刀一樣左右交叉運動，然後雙腿回到中心位置（像閉合的剪刀一樣）。

二.仰卧異側肘膝相碰

主要鍛煉：腹外斜肌，腹直肌

動作要領：起始動作仰卧平躺墊上，右腿屈膝90°，左腿伸直，右手放於頸後，左手伸直與身體成大概45°角；側卷腹左腿屈腿向上與右手肘相碰，回到起始姿勢。

三.仰卧V字形收腹

主要鍛煉：腹直肌

動作要領：仰卧墊上雙手指尖朝前撐在身體兩側，上體屈肘向下，雙腿伸直向下懸空不碰墊子，屈腿收腹向上，上體與大腿成V字形。

四.屈腿卷腹

主要鍛煉：腹直肌

動作要領：背部貼地平躺，雙手置於耳側，大腿垂直，屈膝；雙肩離地，弓背卷腹，雙手去夠足跟部。

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